Kako napraviti dobar plan za trčanja 5 kilometara?

U slučaju da vam je dosta praznog trčkaranja, za vas je plan trčanja. Postoje različiti planovi trčanja, ali najvažnije je odabrati onaj koji vama odgovara i koji je u skladu s vašim željama, potrebama i mogućnostima. Ako ste početnik, najbolje je da odaberete plan trčanja za 5 km.

Plan trčanja za 5 km u sebi sadržava treniranje 3 do 4 puta tjedno i nije pretežak za početnike. Proučite i prepišite plan trčanja za 5 km:

1. 3 minute trčanja – 3 minute hodanja (ponovite 4 serije)
2. 8 minuta trčanja – 2 minute hodanja (ponovite 3 serije)
3. 12 minuta trčanja – 2 minute hodanja (ponovite 3 serije)

Ovo je plan trčanja za 5 km za tri dana u jednom tjednu. To znači da ćete recimo u ponedjeljak odraditi dan 1., srijedu dan 2. i petak dan 3. Pridržavajte se ovog plana 4 tjedana, a zatim povećajte kilometražu. U svakom slučaju, s ovom minutažom proći ćete 5 km, a možda i koji kilometar više.