Ako želite napraviti plan kardio treninga, trebate imati na umu da morate uključiti tri različite zone intenziteta. U planu za kardio trening trebaju se nalaziti vježbe niskog intenziteta, vježbe umjerenog intenziteta i vježbe visokog intenziteta.
Vježbe niskog intenziteta treba izvoditi ležernim ili opuštenim tempom, a to mogu biti spora vožnja biciklom, lagana šetnja, lagano plivanje, lagani trening snage.
Kada je riječ o vježbama umjerenog intenziteta, trebali biste se oznojiti što znači da možete raditi brzo hodanje, step aerobik, zumbu ili druge vrste aerobika, trčanje ili tenis.
Vježbe visokog intenziteta sadrže brze pokrete tijela u kratkim intervalima te imaju kratke odmore. Trebali biste teško disati kada završite s vježbom visokog intenziteta. Za ovakav tip vježbi možete trčati ili raditi sprint, vježbati intervalne treninge visokog intenziteta, raditi kružne trening visokog intenziteta ili tabata vježbe.
Kada jednom napravite plan kardio treninga i krenete s vježbanjem, važno je nadzirati intenzitet i rad srca.
