Trening sa malim težinama je vrsta treninga idealna za početnike koji se prvi put upuštaju u vježbanje, ali i za one koji su izgubili neko vrijeme i žele postupno vratiti snagu.
Trening sa malim težinama može uključivati vježbe koje se fokusiraju na jedan mišić ili na više mišićnih skupina. Vježbe s malim težinama pomažu povećanju mišićne izdržljivosti i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. To također može pomoći u gubitku težine i poboljšanju tonusa mišića.
Primjeri vježbi s malim težinama uključuju trbušnjake, čučnjeve, izmjene nogu, vježbe za ramena, leđa i bicepse. Ključni faktor u ovom treningu je broj ponavljanja, koji treba biti između 10 i 20 po setu. Trening sa malim težinama obično se izvodi s utezima u rasponu od 1 do 5 kilograma, ovisno o sposobnostima pojedinca.
Važno je da se vježbe sa malim težinama izvode pravilno i da se pravilno drži tijelo, kako bi se izbjegle ozljede. Uz pravilnu formu, ovaj trening je idealan za one koji se tek počinju baviti vježbanjem ili za one koji traže učinkovit način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje mišića.
