Kako biste s vremenom mogli dizati veće težine utega, važno je da vaš trening bude redovit. Tijelo je potrebno priviknuti na takve napore. Preporučuje se tri do pet treninga tjedna po sat vremena. Nemojte pretjerivati, jer ćete postići kontra efekt ukoliko se pretrenirate.

Ključno je izgraditi snagu potrebnu za podizanje veće težine, ali dizanje utega zahtijeva više od mišića. Zahtijeva suradnju tkiva poput ligamenata i tetiva, kojima je potrebno dulje da se prilagode i oporave od napornog vježbanja.

Dakle, iako vaši mišići možda postaju jači, vašim tkivima treba više vremena da ih sustignu. Ako se opteretite prije nego što su pripremljeni, mogli biste ih nategnuti te će u najgorem slučaju mišići puknuti i prije nego što počnete dizati veće težine.