Istraživanje koje je objavljeno u časopisu Sleep Medicine 2014. pokazalo je da ljudi koji se bude četiri puta tijekom osam sati spavanja nisu se bolje odmorili bolje od onih koji su spavali samo četiri sata. "Iako se vratite spavanju nakon što zaustavite budilicu, obično je san nakon toga slabiji i lagan", kaže Deirdre Conroy, voditelj programa za medicinu spavanja Sveučilišta u Michigenu.
To je pitanje jutarnje omamljenosti, medicinski poznate kao inercije sna - to se događa kada se probudite, ali često se to pogoršava ponovnim stiskanjem budilice za odgodu. "Manjak kognitivnih sposobnosti mogu trajati od 20 minuta do dva sata", kaže Kate Sprecher, znanstvenica za spavanje na Sveučilištu Colorado Boulder.
Međutim, većina ljudi ipak ujutro ne razmišljala o znanosti. U većini slučajeva držimo se one - još samo nekoliko minuta. Ako baš ne možete prestati biti ovisni o odogodi buđenja na mobitelu, nemojte se brinuti. Slijedite ove savjete kako biste se lakše probudili i bili budniji tijekom dana.
1. Ostanite u krevetu, ali držite oči otvorene
Pokušajte biti negdje u sredini, ostanite ležati u krevetu, ali samo držite oči otvorenima. Možete probati i lagano istezanje kako ne biste zaspali. Ovako ćete teže upasti u zamku buđenja i spavanja. Ova tehnika pomaže da inercija spavanja prođe prije nego se počnete kretati. Sprecher upozorava da ovo trebate raditi samo ako imate vremena i ne smijete ovo računati kao vrijeme spavanja.
"Nemojte se zavaravati da je vrijeme kad ste izašli iz kreveta vrijeme kada ste se probudili", kaže ona. "Razmislite o tome koliko vremena zapravo provodite u snu, a ne koliko ste vremena proveli u krevetu", objašnjava.
Ne pokušavajte ovo ako se borite s nesanicom. Ljudi koji imaju probleme sa spavanjem trebaju naučiti da je krevet mjesto za spavanje i ležanje je kontraproduktivno. Ako se borite s nesanicom i ležite više od dvadeset minuta u krevetu, Sprecher kaže da trebate ustati i učiniti nešto relaksirajuće.
2. Neka vam alarm bude samo rezerva
Naš biološki ritam povezuje san s mrakom i budnost s dnevnim svjetlom. Iskoristite prednosti dnevnog svjetla kako bi vaša rutina bila što lakša. Ako se želite ustati nakon što sunce izađe, držite zastore otovorene. Tako ćete se prirodno probuditi. Neka alarm bude samo rezerva.
3. Plavo svjetlo s ekrana
Plava svjetlost s ekrana može poremetiti vaš raspored spavanja. "Zaustavlja se proizvodnja melatonina, koji govori vašem tijelu koliko je sati", objašnjava Conroy. Ako volite poput većine ljudi gledati u mobitel prije spavanja ili provjeravati telefon noću, pokušajte upotrijebiti filter za plavo svjetlo. Postoje besplatne aplikacije pa ih iskoristite.
Spavanje
(Foto: Thinkstockphotos.com)
4. Pronađite što je pravi problem
Zdrava odrasla osoba treba između sedam i osam sati sna. Raniji odlazak u krevet olakšat će vam san i s vremenom ćete steći novu rutinu. Možda ćete se čak buditi i bez alarma. Ali budite strpljivi sa stvaranjem novih navika. "Preporučila bih odlazak na spavanje 15 minuta ranije svaku večer prije nego što se počnete prirodno buditi u vrijeme kad to želite", objšnjava psihologinja Kimberly Fenn.
"Ako koristite odgodu buđenja na budilici i ne možete se dići iz kreveta, to je vjerojatno znak da niste dovoljno spavali", objašnjava Sprecher.
Pročitajte još:
- Budite li se više nego jednom noću, to može biti znak ovih pet stvari
- Par kapi za mirne snove: pobijedite nesanicu eteričnim uljima
- Iza nesanice se može skrivati šokantno očigledan razlog: provjerite koji točno
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
