Na šećer u krvi nekad su pazili samo ljudi s dijabetesom. Onda su lijekovi koji utječu na šećer, kao što su Ozempic i Wegovy, zajedno s mjeračima glukoze u krvi postali naglo popularni. Od tad podigla se opća svijest o ulozi koju šećer u krvi ima za zdravlje.Zato Jessica Cording, dijetetičarka i autorica knjige "The Little Book of Game-Changers, kaže da je kontrola šećera u krvi važna za sve."Utječe na toliko mnogo aspekata našeg zdravlja", kaže ona, od smanjenja upala do smanjenja žudnje za nezdravom hranom.

Liječnici kažu da je važno slijediti prirodne načine upravljanja šećerom u krvi, čak i ako uzimate lijekove."Promjena načina života, koja uključuje prirodne načine snižavanja šećera u krvi, uvijek se preporučuje u kombinaciji s lijekovima za liječenje dijabetesa", kaže dr. Serena Cardillo, profesorica kliničke medicine u endokrinologiji, dijabetesu i metabolizmu na Penn Medicine. "Učinci samih lijekova bit će ograničeni ako se životni stil ne optimizira."

ZA LAKŠI SAN /

Nutricionisti otkrili što jedu i piju prije spavanja: 'Večera treba ovo uključivati'

Laboratorijski test najbolji je način da saznate kako stoje stvari s vašom glukozom, ai Cording kaže da ne morate nužno ići tim putem ako nemate temeljno zdravstveno stanje poput dijabetesa tipa 2. Umjesto toga, ona preporučuje da tijekom dana pazite na znakove nestabilnog šećera u krvi, poput osjećaja razdražljivosti ili tjeskobe, borbe s žudnjom za hranom, redovitih promjena raspoloženja i suočavanja s energetskim padom. "Sve su ovo znakovi da obratite pozornost na razinu šećera u krvi", kaže Cording.

Stručnjaci kažu da su ovo najbolji prirodni načini za snižavanje šećera u krvi

Povećajte unos vlakana

"Hrana bogata vlaknima pomoći će kod skokova glukoze nakon obroka", kaže dr. Anthony Pick, klinički docent endokrinologije na Northwester Medicine. To je zato što vaše tijelo ne može apsorbirati ili razgraditi vlakna, objašnjava.

Kao rezultat toga, polako se kreće kroz želudac, pomažući vam da se duže osjećate siti, kaže Beth Mitchell, dijetetičarka nutricionistica i voditeljica edukacije o dijabetesu na Wexner Medical Centeru Sveučilišta Ohio. Vlakna također mogu podržati dobro probavno zdravlje i zdravlje srca, što ih čini izvrsnim nutrijentom u vašem životu, ističe Cording.

Dok dijetetske smjernice za Amerikance preporučuju odraslima da unose 22 do 34 grama vlakana dnevno, samo 5% Amerikanaca postiže taj cilj. Kako biste dobili više vlakana na tanjuru, Cardillo predlaže da se usredotočite na jabuke, bobičasto voće, kruške, zeleno povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.

Unosite dobre količine proteina

Protein, koji igra ključnu ulogu u rastu i razvoju, pomaže da se osjećate siti. Zato dijetetičari općenito preporučuju pokušaj unosa proteina tijekom dana. Namirnice poput mesa, peradi, ribe, graha, jaja, maslaca od orašastih plodova i tofua dobri su izvori proteina, prema Dijetetskim smjernicama za Amerikance. "Uparivanje ugljikohidrata s proteinima usporava probavu hrane, pa tako smanjuje skok šećera u krvi nakon obroka", kaže Cardillo..

DVIJE VAŽNE UPUTE /

Stručnjaci za spavanje o tamnoj čokoladi: 'Može poboljšati san, ali pod ovim uvjetima'

Dovoljno proteina u danu može pomoći u suzbijanju žudnje koja se javlja s fluktuacijama šećera u krvi, kaže Cardillo. Ipak, ne želite pretjerati s proteinima. "Višak proteina može se pretvoriti u glukozu, što može dodatno otežati kontrolu šećera u krvi", kaže Mitchell. Ali ako se držite unutar preporučenih količina ili čak malo prekoračite, trebali biste biti u redu, objašnjava Cording.

Pijte puno vode

Žene bi trebale težiti unosu 11,5 šalica tekućine dnevno, dok bi muškarci trebali težiti unosu 15,5 šalica tekućine dnevno, prema američkoj Nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine. To je iz hrane i pića, a oko 20% dnevnog unosa tekućine obično dolazi iz hrane.

"Dehidracija može dovesti do viših razina šećera u krvi, stoga je vrlo važno ostati hidriran", kaže Cardillo. Također preporučuje ograničavanje pića s kofeinom, koja mogu dehidrirati jer imaju diuretski učinak.

Pokušajte s jabučnim octom

Jabučni ocat godinama je trend wellnessa i ima neke zdravstvene prednosti. Postoje neki podaci koji upućuju na to da jabučni ocat može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Analiza postojećih studija iz 2021. pokazala je da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali jabučni ocat natašte smanjili razinu glukoze u krvi za oko 8 miligrama po decilitru. Druga manja studija objavljena 2023. bavila se utjecajem oko 2 žlice jabučnog octa dnevno na A1C, test koji mjeri prosječnu razinu šećera u krvi tijekom tri mjeseca. Istraživači su otkrili da su razine A1C pale s 9,21% na 7,79% kod onih koji su uzimali dnevnu dozu jabučnog octa tijekom osam tjedana.

ELIKSIR ŽIVOTA /

Desert za dugovječnost: Jednostavan recept kojeg možete pripremiti za svega 10 minuta

Hrana bogata probioticima

Probiotici su živi mikroorganizmi koji podržavaju dobro probavno zdravlje, zajedno s mnogim drugim pogodnostima, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). Oni također mogu pomoći kod šećera u krvi, ali neizravno: "Hrana bogata probioticima pomaže poboljšati zdravlje crijeva i preporučuje se općoj populaciji", kaže Mitchell. "Neke studije pokazuju da zdrava crijeva mogu pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin.

Istraživanja sugeriraju da neki probiotici mogu pomoći u snižavanju razine A1C. Dok probiotike možete uzimati u suplementima, možete ih pronaći u određenoj zdravoj hrani kao što su jogurt, kimchi, kefir, miso, tempeh i kruh s kiselim tijestom.

Redovito se krećite

"Redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju i održavanju razine šećera u krvi", kaže Cardillo.Američka dijabetička udruga (ADA) preporučuje 150 do 300 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta (kao što je hodanje) ili 75 do 150 minuta aerobne vježbe snažnog intenziteta tjedno (kao što je intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT), zajedno s vježbama snage dva ili više puta tjedno.Postoje dvije glavne prednosti preuzimanja navike vježbanja: kardiovaskularne vježbe mogu uzrokovati snižavanje šećera u krvi u trenutku, objašnjava Cardillo. Ali postoje i trajne koristi od redovite tjelovježbe. "Povećanje čiste mišićne mase također može pružiti dugoročne koristi u pomaganju vašem tijelu da učinkovitije preradi inzulin i glukozu", kaže Cardillo.

PAZITE NA NUSPOJAVE /

U kavu dodajte pola žličice ove namirnice: Imat ćete više energije i brže mršavjeti

Razmislite o jogi

Čini se pomalo neobično, ali emocionalni stres može utjecati na vaš šećer u krvi. Točnije, hormoni stresa poput kortizola mogu uzrokovati nepredvidljivi porast ili pad šećera u krvi, prema CDC-u. Cardillo kaže da je emocionalni stres čest razlog zašto vam šećer u krvi može porasti te da ga je teško predvidjeti ili kontrolirati."Joga je jedan oblik vježbanja koji može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kroz jačanje mišića i disanje", kaže ona.

Dodaje kako je i meditacija korisna za upravljanje stresom, piše Yahoo Life.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima prehrani

Neki dodaci mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi, a Pick preporučuje berberin, mio-inozitol, alfa-lipoičnu kiselinu, cimet u prahu i krom kao opcije koje treba razmotriti. No Cardillo napominje važnost razgovora sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kojeg suplementa, uključujući ove.Ali ako samo želite bolje upravljati šećerom u krvi i inače ste zdravi, Mitchell kaže da su prirodne metode odličan način. "Ovo su dobre preporuke za sve", kaže ona.

POGLEDAJTE GALERIJU

POGLEDAJTE VIDEO: Dijabetologinja o tome što je u krivotvorenim brizgalicama protiv dijabetesa: 'Nuspojave mogu biti pogubne'