Slavni liječnik dr. Amir Khan pozivao je sve da, poput njega, jedu tri datulje dnevno. On je rekao da je to voće prepuno zdravstvenih dobrobiti.
"Posljednjih godinu dana jeo sam tri datulje dnevno. One dugoročno ne utječu negativno na šećer u krvi, čak ni ako ste dijabetičar", otkrio je u videu na Instagramu.
"Studije pokazuju da datulje ne utječu na prosječnu razinu šećera u krvi ili šećer natašte, a zapravo neka istraživanja pokazuju da one mogu sniziti prosječni šećer u krvi, pa čak i kolesterol, vjerojatno zbog visokog sadržaja vlakana, što ih čini izvrsnim i za zdravlje crijeva", istaknuo je liječnik.
Smanjenje rizika od raka i demencije
Dr. Khan je još rekao da datulje, osim toga, imaju i druge zdravstvene dobrobiti poput borbe protiv štetnih stanica i smanjenja rizika od demencije.
"Druga zdravstvena korist od datulja je ta što su pune jedne od mojih omiljenih stvari, biljnih antioksidansa i polifenola, koji mogu pomoći u smanjenju oštećenja stanica izazvanih štetnim slobodnim radikalima koji uzrokuju stvari poput autoimunih stanja, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i neke vrste raka", rekao je.
"Sada rane studije, a moram naglasiti da su to samo rane studije, pokazuju da antioksidansi u datuljama mogu čak poboljšati zdravlje mozga tako što smanjuju upalu mozga koja je povezana sa stanjima poput Alzheimerove bolesti, iako su nam potrebna dodatna istraživanja koja bi to potvrdila. Dakle, ako tražite alternativnu slatku poslasticu, ne možete pogriješiti s datuljama", istaknuo je.
Zašto su datulje zdrave
Istraživanja pokazuju da su datulje gotovo savršena hrana zbog bogatog sadržaja esencijalnih nutrijenata i potencijalnih zdravstvenih prednosti. Zamjena večernjih grickalica datuljama nudi mnoge prednosti jer su bogate dijetalnim vlaknima i pune su vitamina i minerala.
Razne zdravstvene prednosti datulja uključuju:
- Nizak glikemijski indeks,
- Smanjuju rizik od srčanih bolesti zahvaljujući dijetalnim vlaknima,
- Bogate su antioksidansima,
- Zdrava probava i potiču dobre crijevne bakterije zbog velike količine topivih i netopivih vlakana,
- Potpora živčanog sustava,
- Poboljšavaju metabolizam jer sadrže pantotensku kiselinu, folat i niacin,
- Povećavaju energiju,
- Reguliraju krvni tlak zahvaljujući kaliju,
- Sprječavaju anemiju jer su bogate željezom,
- Jačaju kosti zahvaljujući značajnim količinama minerala,
- Snižavaju kolesterol,
- Bore se protiv infekcija zbog velike količine sumpora,
- Jačaju zdravlje kose jer sadrže vitamin B5.
Koliko datulja pojesti dnevno
Većina stručnjaka za prehranu preporučuje konzumaciju dvije do četiri datulje dnevno kao zdravu porciju s dobrom količinom hranjivih tvari kao dio uravnotežene prehrane. Međutim, količina se može razlikovati od osobe do osobe na temelju kalorijskih potreba i temeljnih zdravstvenih stanja. Možete pitati svog liječnika koliko datulja trebate pojesti dnevno.
Iako su datulje pune hranjivih tvari, njihov visok prirodni sadržaj šećera zahtijeva umjerenost. Mudro je prilagoditi koliko datulja konzumirate na temelju ukupnih potreba za kalorijama i drugih prehrambenih izbora, osobito ako imate zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2. Također, možete pokušati spojiti datulje s izvorom masti, proteina ili vlakana kako biste usporili reakciju šećera u krvi.
Za neke ljude, pretjerano uživanje u datuljama može dovesti do probavnih tegoba, poput proljeva. Osobe s bubrežnim bolestima trebaju biti oprezne s konzumiranjem datulja. Važno je razgovarati s liječnikom o dnevnom unosu kalija, piše Bristol Live.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Dvije trećine Hrvata je pretilo. Psiholozi izrađuju plan promjene loših navika
