Više od trećine ljudi ne dobiva preporučenih 7 - 8 sati sna svake noći, a preživjeti dan poslije je pravi izazov. Zbog umora i lošeg spavanja tijelo trpi posljedice. I dok postoje stotine savjeta kako se odmoriti tijekom noći, nijedan od njih ne pomaže kad vam ujutro zazvoni alarm, a vi se osjećate kao zombi. Sada su se udružili stručnjaci iz područja nutricionizma, fitnesa i spavanja kako bi došli do najboljih rješenja za brz oporavak nakon neprospavane noći.
Ne odgađajte alarm
Jedna od najgorih stvari koju možete napraviti nakon noći lošeg spavanja jest stisnuti 'snooze' kad se uključi alarm. Poslije toga se lako može dogoditi da ponovno zaspite i uronite u još dublju REM fazu spavanja, zbog čega ćete se za pet minuta još teže probuditi, piše Daily Mail.
Razmaknite zastore
Stručnjaci savjetuju da svoje oči izložite dnevnom svjetlu što prije nakon buđenja kako biste mozgu signalizirali da je vrijeme spavanja završeno. Prirodno vanjsko svjetlo zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Njegovo lučenje obično započinje kad se dan primiče svom kraju, a razina je najveća usred noći. Pri prvom susretu s dnevnim svjetlom, oslobađa se serotonin, hormon koji regulira raspoloženje.
Hladan tuš
3. Moglo bi vašu kožu učiniti osjetljivom: Pretjerano osjetljiva koža može brzo pocrvenjeti i vi zbog toga možete osjećati svrbež i neugodu.
Nalet hladne vode na tijelo ujutro razbudit će vas istog trenutka, neovisno o tome koliko ste dugo i dobro spavali. U susretu s hladnom vodom, prirodna je reakcija da počnete brže i dublje disati, što povećava opskrbu kisikom i ubrzava cirkulaciju, zbog čega mozak odmah počinje funkcionirati.
Raznovrstan doručak
Izbjegavajte jednostavan obrok od jedne namirnice. Neka se vaš doručak sastoji od minimalno dviju skupina hrane. Idealno je ako kombinirate proteine, vlakna i hranjive tvari. Bazirajte jutarnji obrok na jogurtu, mlijeku ili maslacu od orašastih plodova. Grčki jogurt s granolom i voćem, cjelovite žitarice sa suhim voćem i mlijekom, cjeloviti vafli s maslacem od kikirikija i bananom, smoothie od jogurta s voćem i zelenilom prijedlozi su stručnjaka.
Izbjegavajte kavu
Half awake woman cradling a mug of coffee
Iako vam se možda čini logičnim da vas jedino može spasiti navala kofeina nakon loše noći, to nije pametna ideja jer su ujutro vaše razine kortizola, hormona koji regulira biološki sat, visoke, što vam pomaže da ostanete budni. Kofein sprječava njegovu proizvodnju i tako remeti bioritam. Bolje je da preskočite kavu ako se niste dobro naspavali - ili je popijte nakon jela.
Preskočite trening
Iako ne postoji specifično pravilo o tome koliko dugo trebate spavati prije jutarnje tjelovježbe, stručnjaci smatraju kako je sve ispod šest sati upitno. Ako se niste naspavali, vaša koordinacija nije u svom punom sjaju, zbog čega neki pokreti mogu biti čak i opasni. Radije izaberite sitne aktivnosti poput parkiranja dalje od posla da biste onda dulje pješačili do radnog mjesta, korištenja stepenica umjesto dizala i slično.
