Proizvodi životinjskog podrijetla obično su izvrstan izvor proteina koji će vam pomoći pri izgradnji mišića, posebice nemasno meso poput piletine i puretine.

Konzumiranje cjelovitih žitarica također je pogodno za mišiće, ali i važno za održavanje visoke razine energije tijekom dana.

Grah i leća su hrana koja je bogata bjelančevinama, a namirnice dobro funkcioniraju kao zamjena za meso u mnogim jelima u kombinaciji sa žitaricama poput riže. Njihovom konzumacijom pospješit ćete izgradnju mišića. Veganski proteini poput tofua, orašastih plodova i raznih sjemenki također su izvrsni za vaše mišiće.

Ako tražite brz i vrlo učinkovit izvor proteina, protein sirutke u prahu je prikladan izbor. Može se dodati u shakeove, smoothije i zob, a postoje i proizvodi gotovi za jelo poput jogurta i pločica koji sadrže sirutku te potiču izgradnju mišića.