Dobro je poznato da već i male promjene u treningu mogu činiti veliku razliku. No, naravno, ne i bilo kakve promjene... "Pokreti se u životu i sportu događaju u tri ravnine, stoga vam i treniranje mišića iz različitih smjerova može pomoći da izbjegnete probleme sa zglobovima i mišićnu neravnotežu", kaže trener Craig Rasmussen. Iskoristite ovaj njegov vodič kako biste povećali snagu, spriječili bolove u ramenima i kukovima te ubrzali metabolizam.

SAGITALNA RAVNINA Pokreti koji su primarno prema naprijed ili unazad. Ova ravnina tijelo dijeli na lijevu i desnu polovicu. ISKUŠAJTE OVO Iskorak, potisak s prsa uskim hvatom

TRANSVERZALNA RAVNINA Pokreti koji uključuju rotaciju. Ova ravnina tijelo dijeli na gornju i donju polovicu. ISKUŠAJTE OVO Jednoručno veslanje sa sajlom na donjoj koloturi, drvosječa sa sajlom, iskorak na povišenje s rotacijom

VERTIKALNA RAVNINA Pokreti koji su primarno ulijevo ili udesno. Ova ravnina dijeli tijelo na prednju i stražnju polovicu. ISKUŠAJTE OVO Iskorak u stranu, potisak s bućicama iznad glave, zgib