Novogodišnji paket zabava i bogata trpeza uvijek sa sobom donose i nekoliko kilograma viška, koje se naravno, naslažu tamo gdje su vam najmanje potrebne. Onima, koji se i inače bore sa svojim kilogramima, nadolazeći blagdani prava su noćna mora nakon koje se obavezno probude s još pokojim kilogramom viška.
Najveću frustraciju zapravo stvara činjenica da se u tako kratkom vremenu mogu srušiti višemjesečni rezultati gladovanja i vraćanja tijela u primjereno stanje.
Krajnje je vrijeme da promijenite svoju strategiju i, bez pretjeranih frustracija, dočekate velika iskušenja novogodišnjih blagdana. U vremenu, koje obično provodimo u društvu obitelji i prijatelja uz bogatu trpezu, nema smisla da ponovo provedete u unutrašnjem dijalogu boreći se na razne načine protiv svojih želja kojima je cijelo vrijeme za petama unutrašnji glas koji vas kritizira pri svakom zalogaju.
Pamela Smith, jedna je od najcjenjenijih američkih trenerica, kada je riječ o dijetama i dijetnim trikovima, u svojoj novoj knjizi "The Diet Trap", podučava sve zainteresirane, kako izbjeći zamku novogodišnjih trpeza. Nepotrebno je isticati da je knjiga u vrlo kratkom vremenu postala jedna od najprodavanijih u Americi.
Pam ističe važnost svakodnevnog vježbanja, iako navodi da za većinu to ne predstavlja nikakvu zabavu. Njena filozofija, koja je usmjerena na kratkotrajne mjere kojima se postižu dugotrajni ciljevi, daje drugu perspektivu kada je riječ o dijetama. Prema njenim riječima mnogi ljudi pokušavaju unijeti promjene ne razumijevajući ih i bez svijesti ulaze u nove životne navike ne shvaćajući da se radi o dugotrajnom procesu usvajanja novih navika.
Evo sedam jednostavnih koraka koji vam mogu biti podsjetnik za postizanje dobrog zdravlja i mirnih blagdana, ali započnite s primjenom odmah:
1. Vježbajte svaki dan! Jednostavno je reći, ali postoji beskrajno puno razloga zbog kojih je to za vas neizvedivo. Ipak, vjerovali ili ne, odluka o vremenu posvećenom vježbanju i razgibavanju vašeg tijela uvijek je u vašim rukama. Zaboravite na ambiciozne sportove, ne morate otrčati maratonsku rutu, jednostavno započnite kratkim, ali svakodnevnim vježbanjem.
2. Neka srce kuca brže! Procijenite svoje stanje. Uzmite u obzir vašu sadašnju kondiciju i izaberite prikladne vježbe u kojima ćete se osjećati najugodnije. Ono što je bitno je da bar na trenutak ubrzate rad vašeg srca i tako mu "nabijate" kondiciju bar desetak minuta dnevno.
3. Sistem se zove "vježbaj s prijateljem". Jer vježbanje s prijateljem, osim što vam daje mogućnost da se socijalizirate, dodatno vas motivira, a entuzijazam i energija drugih uvijek pojačavaju motiviranost i inspiriraju.
4. Zbunite sebe! Vježbanje također može postati dosadno. Promijenite slijed, dodajte nešto novo ili kombinirajte različite stvari, tako, na primjer, dok vozite svoj sobni bicikl možete učiti francuski.
5. Zabavljajte se! Izaberite aktivnost koja, osim fizičkih i kondicionih aspekata, zadovoljava i vaš duh. Cilj je umanjiti stres, a ne povećati ga. Opcije su razne, od odbojke na pijesku, rolanja, do najnovijeg američkog hita "racquetball".
6. Pamtite osjećaj! Drugim riječima usredotočite se na dobar osjećaj kojeg imate nakon vježbi. Neka vam vježbe budu kao mač kojim odsjecate od sebe sve stresne nakupine. Podsjetite se svako toliko na dugotrajne prednosti koje dobijate svojim upornim vježbanjem. Više energije, ljepše tijelo i naravno bolje zdravlje, jer svakodnevno vježbanje je kao da sebi dajete izuzetno skup poklon.
7. Rezultati nisu uočljivi. Nemojte odustati! Evo malog savjetnika:
- Nemojte biti baš pretjerano blagi prema sebi, ipak je potrebna mala doza "forsiranja", s vremena na vrijeme pojačajte ritam, produžite kilometražu, povečajte težinu ...;
- Posvetite veću pažnju rezultatima vježbanja. Istražite kako vam mišići reagiraju na pojedinu vježbu, pokušajte izračunati koliko kalorija gubite u određenom vremenskom razdoblju;
- budite aktivni cijeli dan. Zaboravite na to da se nakon vježbanja i izgubljenih 300 ili 400 kalorija može i treba zaustaviti. Pokušajte sagorjeti 800 kalorija dnevno;
- Provjerite vaš hladnjak! Ima li smisla uopće vježbati, a prije ili poslije toga konzumirati hranu koja vas udaljava od cilja;
- Predahnite! Uvijek imajte na umu da je vašem tijelu potreban odmor i, ako ga ignorirate, vaš napredak će se usporiti. Drugim riječima imajte sluha za ono što vam tijelo govori i pokušajte produbiti upravo tu komunikaciju.
