Bila sam u krevetu sa svojim momkom kad me u jednom trenutku, iznenada, prestao dodirivati s izrazom zabrinutosti na licu - priča Vedrana (26). - Kad sam ga upitala što je, rekao mi je da je u mojoj lijevoj dojci napipao nešto poput kvržice.
Vedrana kaže da je riječ ?kvržica? ostala visjeti u zraku, kako joj se činilo, čitavu vječnost. A kad se napokon počela histerično prepipavati, pod prstima je osjetila mnoštvo sitnih kvržica. - Pokušavala sam samu sebe uvjeriti da sam premlada da bih imala rak dojke, ali osjetila sam grozan strah: umrijet ću! Hitan posjet liječniku otkrio je, na sreću, da je riječ o uobičajenoj popratnoj pojavi u predmenstrualnom ciklusu, ali jeza koja je na trenutak obuzela Vedranu bila je dovoljna da ubuduće povede više računa o svojim grudima i da o njima nešto nauči - kako ih njegovati, kontrolirati, kako pravilno obaviti samopregled...
Na žalost, Vedrana nije jedina. Mnoge mlade djevojke i žene nedovoljno znaju o svojim grudima, a znanje je, kad se radi o bolesti, u mnogo slučajeva najveća i najbolja zaštita. Zastrašujući statistički podaci - da su čak jedna od devet Amerikanki i jedna od jedanaest Britanki izložene riziku oboljenja od tumora dojke, te da će se petini njih to dogoditi prije četrdesetoga rođendana - često ne upozoravaju na jednako važnu činjenicu: da se oko 80 posto slučajeva tumora dojke može, pravilnim načinom života, izbjeći.
Tumor dojke najčešći je oblik tumora u žena i od njega svake godine oboli otprilike 200 tisuća Europljanki. Engleskinja - 34 tisuće. To znači da ih se dijagnosticira 90-ak na dan. U Hrvatskoj se u godini dana dijagnosticira 1600 slučajeva tumora dojke. No, prije negoli vas počne hvatati panika i strah, imajte na umu da se tumor dojke može vrlo uspješno liječiti, a postotak potpunog izlječenja veoma je visok, ponajprije zahvaljujući ranom otkrivanju. Jedan od glavnih faktora rizika jest nasljedni, pa žena koja je u bližoj obitelji imala nekoga s tom bolešću ima više izgleda da i sama oboli. Uzimanje kontracepcijskih pilula dulje od 10 godina također se smatra faktorom rizika.
Studeni je u Hrvatskoj mjesec borbe protiv raka, a Cosmo vam savjetuje što sve možete učiniti.
1. Pazite što jedete i pijete
Potvrđeno je da načinom prehrane možemo uvelike pridonijeti prevenciji tumora dojke. - Mnoge naše studije ukazuju na to da je soja iznimno korisna namirnica kada se radi o zaštiti od raka dojke - tvrdi dr. Coleen Doyle, direktor Nutricionističkoga centra pri Američkom društvu za borbu protiv raka sa sjedištem u Atlanti, i dodaje - Soja sprečava proizvodnju tirozin-kinaze, enzima koji pogoduje razvoju te opake bolesti. Uključiti soju u prehranu u bilo kojem obliku (odresci, umaci, sojino mlijeko...) stoga je iznimno korisno. Izvrsna je u prevenciji raka dojke i brokula, naročito mlada. Preporučuje se svo obojeno voće i povrće jer je prepuno antioksidansa, koji su veoma zdravi i štite od različitih oboljenja. Preporučljivo je jesti i namirnice bogate fitoestrogenima, poput mahunarki, integralnih žitarica, kupusa i cvjetače, a odlične su i riža, tjestenina, krumpir, piletina i riba. Trebalo bi izbjegavati crveno meso. Ako ga ipak jedete, nemojte ga peći u velikoj količini ulja: najbolje ga je kuhati ili peći na roštilju, ali pazite da ne zagori.
Kada je riječ o pićima, izvrsni su svježi sokovi od rajčice i zeleni čaj. Preporučuje se i kelj, zatim zasićene masne kiseline poput omege 3 (ima ih u ribi poput lososa, ali se mogu uzimati i zasebno, u obliku tableta). I - najvažnije - izbjegavajte alkohol! Većina istraživanja potvrđuje da već više od dva alkoholna pića na dan znatno povećavaju rizik od te bolesti.
Prema nekima od njih, žene koje piju između dva i pet alkoholnih pića na dan povećavaju rizik od raka dojke za čak 40 posto. Ako pijete, budite umjerreni i nastojte ne piti alkohol svaki dan. Švedski su znanstvenici upravo ovih dana objavili da je većina slučajeva tumora dojke izazvana stilom života, a ne genima.
2. Samopregledom do zdravlja
Već ste stotinu puta slušali, i čitali, o važnosti samopregleda i ranoga otkrivanja raka dojke. Vjerujte, još uvijek nedovoljno. Ono što možda niste znali jest da liječnici preporučuju da samopregled obavljate jednom na mjesec, ne češće. Mnoge žene to čine kad su pod tušem (točno je da nasapunani možete lakše osjetiti eventualne promjene i kvržice), premda je - naročito ako imate veće grudi - samopregled bolje obaviti ležeći na leđima.
Prečesto opipavanje grudi, tvrde britanski liječnici, može u vama izazvati osjećaj nelagode i paničnog straha, ili će vam se dogoditi da pobrkate promjene koje vam se događaju tijekom redovitoga menstrualnoga ciklusa s onima koje su potencijalno opasne. Budete li pretjerivali, postići ćete učinak suprotan željenom: počet ćete paničariti i možda čak odustati od samopregleda, jer će vas to previše uznemiravati. A iznimno je važno je da se samopregled obavi pravilno.
Najbolje je vrijeme za to - kažu stručnjaci - tjedan nakon početka mjesečnog krvarenja. Ako to učinite prije ili za vrijeme menstruacije, postoji mogućnost da vam grudi budu pune kvržica, jer vam je u tom razdoblju povišena razina estrogena, što će onemogućiti detekciju maligne kvržice ili opasnog zadebljanja.
Da biste bili sigurni da ćete pravilno obaviti samopregled, pri prvom idućem posjetu ginekologu zamolite ga da vam detaljno predoči postupak, ili se, ako imate pristup Internetu, otputite na adresu www.women. com/health/breastcancer/self-exam.html, gdje ćete također dobiti detaljnu poduku. Mnogi stručnjaci preporučuju da se prilikom samopregleda ne koristite samo jagodicama, jer ćete cijelom duljinom prstiju lakše osjetiti zadebljanje.
Pametno je samopregled obaviti početkom tjedna, jer otkrijete li nešto zabrinjavajuće i uhvati li vas panika, možete odmah zakazati posjet liječniku. Možete zamoliti i dečka ili supruga da vam pomogne u pretraživanju. Vjerujemo da se neće buniti! Ukratko: učinite to kako god vam je lakše, važno je samo da pregled obavite navrijeme i pravilno.
3.Koncentrirajte se na gornji vanjski dio dojke
Većinu kvržica (više od četrdeset posto) koje su potencijalno opasne žene pronađu u gornjoj vanjskoj četvrtini grudi - dijelu koji je najbliži pazuhu. Iako trebate pažljivo pretražiti cijelu površinu, ta specifična zona zahtijeva naročitu pažnju. Važno je imati na umu da ćete, kad tražite - vjerojatno nešto i pronaći. Ipak, nemojte paničariti!
Više od pedeset posto mladih žena ima fibrocistične grudi - što je stručni naziv za dojke koje imaju ?normalne? kvržice. Ključno je definirati razliku između normalnih i potencijalno opasnih kvržica. Može se, primjerice, dogoditi da imate fibroadenom, vrstu dobroćudnog tumora, koji se često javlja u djevojaka i mladih žena.
- To su uobičajene kvržice u dvadesetim godinama - objašnjava dr. Kevin Hughes, ravnatelj Lahey Breast Centra u Peabodyju u Massachusettsu. - One su pod prstima kao gumene, i kad ih pritisnete - skliznu, dok je potencijalno opasna kvržica mnogo manje fleksibilna i ne može se pomicati, osjeća se kao nešto strano i tvrdo. Nemojte strahovati osjetite li nešto što odgovara ovom opisu i odmah početi govoriti da ste ?gotovi?!
Ne histerizirajte. Premda su maligni tumori u mladih djevojaka agresivniji od tumora u starijoj životnoj dobi, opustite se: žene u dvadesetim godinama najmanje su izložene riziku od tumora dojke. Uzmite u obzir i mogućnost ciste. Mnoge mlade žene imaju cistične dojke, što je također bezopasno.
4.Obratite pažnju na bradavice
Prvo se dobro pogledajte u zrcalo. Primjećujete li ikakave promjene u boji svojih bradavica? Imate li ijedan novi madež? Jesu li vam bradavice na bilo koji način drugačije, imate li ikakvih prištića? Primjećujete li da vam iz bradavica curi kakva tekućina?
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ništa od navedenoga ne mora biti opasno niti zabrinjavajuće, ali bolje je da u to budete sigurni i mirno spavate. Liječnici kažu da je iscjedak iz bradavica najčešće hormonalno uvjetovana pojava i nije alarmantan, ali crvenilo kože, promjenu boje bradavica i slične pojave ne biste smjeli potpuno zanemariti. Makar bila riječ o najobičnijem ekcemu.
5. Pretjerana osjetljivost
Iako sasvim sigurno najgora stvar koja vas može snaći kada je riječ o grudima, tumor nije jedini problem. Mnoge žene pate od preosjetljivih grudi, bole ih, zatežu, probadaju, žare, teške su i natečene, osjetljive na bilo kakav dodir, čak i na grudnjak - osobito u dane neposredno prije menstruacije.
Te je probleme, srećom, mnogo lakše riješiti. Liječnici preporučuju manje kave, soli, čokolade te uzimanje E-vitamina. Kofein pridonosi zadržavanju vode u organizmu, a posljedica su natečene i bolne grudi. Ako vam ni ovo ne pomogne, posavjetujte se s liječnikom koji će vas uputiti kako olakšati nelagodu i bol.
Što sve možete učiniti za sebe
Jednostavni savjeti s višestikim pozitivnim učinkom ? kako se osjećati bolje, biti mršaviji i ? sačuvati zdravlje
- Ustanite već jednom s tog kauča! Istraživanja su potvrdila da četiri sata odmjerenoga vježbanja na tjedan smanjuje rizik od raka dojke za čak 60 posto! Svaka je vrsta vježbi korisna! Iako se smatra da je prekomjerna tjelesna težina dodatni faktor rizika tumora dojke, vježbanje će vam pomoći čak i ako ne smršavite!
- Umjerenije s alkoholom, ali nemojte ga prestati piti. Čaša piva ili vina na dan dobra je za srce!
- Odbacite fast-food! Ionakao znate da je loš za liniju. Zamijenite McDonalds, ćevape i masnu svinjetinu za što više ribe - osobito tune. Ako ne jedete ribu, ili je jedete nedovoljno, pijte tablete Omega 3: dovoljno je oko 2 tisuće miligrama u kapsulama.
- Umjereno se sunčajte! Povika protiv pretjeranog izlaganja suncu, zbog rizikla od raka kože, posve je na mjestu, ali malo sunca dobro dođe. Istraživanje na pet tisuća žena pokazalo je da su one koje su se izlagale suncu 40 posto manje ugrožene od onih koje su bježale s plaže. No, ne pretjerujte - već petnaestak minuta sunčanja na dan bit će dovoljno da se opskrbite potrebnom količinom vitamina D.
- Pijte sokove od južnog voća! Iako se ne zna kolika je doza svježe iscijeđenog soka potrebna, utvrđeno je da žene koje piju sokove agruma (limun, naranča, limeta, grejp) rjeđe obolijevaju od raka dojke. Godit će i vašemu tenu.
- Ne uzimate li dovoljno soje u obliku odrezaka, umaka ili mlijeka, pijte je u kapsulama. Dvjestomiligramska tabletica soje u kombinaciji s izoflavinom navodno će za čak 73 posto smanjiti rizik od raka dojke.
