Danas

RTL.hr

Zena.hr

RTLplay.hr

Impressum

Oglašavanje

Uvjeti korištenja

Politika kolačića

Pravila privatnosti

Kontakt

Kolumnisti

Magazin

Sanjarica

emedjimurje.net.hr

sib.net.hr

kaportal.net.hr

varazdinski.net.hr

finirecepti.net.hr

dubrovackidnevnik.net.hr

ezadar.net.hr

riportal.net.hr

Sport

Video

Webcafe

<para>Ono što unosite u tijelo ima veliki utjecaj na to kako se osjećate. Muči li vas glavobolja, bol poslije treninga ili ozljede, sljedeće namirnice pomoći će olakšati bol na potpuno prirodan način. Ipak, imajte na umu da je ovdje riječ o dugoročnom djelovanju i prevenciji.</para>
<heading2>Svježi sir</heading2>
<para>
Ako osjećate bolove nakon vježbanja, svježi sir može pomoći. Svježi sir sadrži aminokiseline, koje štite od oštećenja mišićnog tkiva i ublažuju bol. Svježi sir također štiti od bolova u zglobovima, budući da je pun vitamina D.
 
</para>
<heading2>Kurkuma</heading2>
<para>
Kada je riječ o začinima, kurkuma ima supermoći. Istraživanja su pokazala da štiti od raka dojke i drugih oblika tumora. Sve zahvaljujući kurkuminu, koji je protuupalni antioksidans (i daje žutu boju). Koristite umjesto aspirina.
 
</para>
<heading2>Đumbir</heading2>
<para>
Đumbir je drugi super začin, pomaže smiriti bolove u trbuhu, liječi mučninu pri vožnji te štiti od raka jajnika. On je i prirodni lijek protiv boli osteoartritisa. </para>
<heading2>Kelj</heading2>
<para>
Bogat je antioksidansima - osobito vitaminom C - što je također bitno za ublažavanje bolova. Iako većina ljudi vitamin C zamišlja samo u agrumima, kelj je još odličan izvor. Jedna porcija kelja daje potrebne količine vitamina C za taj dan.</para>
<heading2>Pšenične klice</heading2>
<para>
Vitamin E obilno se nalazi u pšeničnim klicama, što je odlično u slučaju da imate upalu mišića. Ovaj vitamin se pokazao dobrim za smanjenje boli nakon vježbama izazvanog oksidativnog oštećenja mišića tj. upale mišića. </para>
<heading2>Omega-3 masne kiseline</heading2>
<para>
S obzirom na sve zdravstvene prednosti povezane s omega-3 masnim kiselinama, ne čudi da one između ostalog olakšavaju bol. Istraživanja potvrđuju da masne kiseline ublažuju menstrualnu bol te smanjuju upale u tijelu. Losos i orasi su izvrstan izvor omega-3 masne kiseline, baš kao i mljeveno laneno sjeme.</para>
<heading2>Ekstra djevičansko maslinovo ulje</heading2>
<para>
Ovo je prirodni analgetik. Maslinovo ulje sadrži oleokantal, sastojak koji smanjuje bol na isti način na koji to čini ibuprofen. Još jedan razlog da volite mediteransku prehranu.</para>

Prirodno ublažite mišićnu bol Postoje namirnice koje se bore protiv nakupljanja masnoće i detoksiciraju organizam, namirnice koje će vam pomoći da bolje spavate i izgledati svježije te one koje pomažu ublažiti bol. 
Ono što unosite u tijelo ima veliki utjecaj na to kako se osjećate. Muči li vas glavobolja, bol poslije treninga ili ozljede, sljedeće namirnice pomoći će olakšati bol na potpuno prirodan način. Ipak, imajte na umu da je ovdje riječ o dugoročnom djelovanju i prevenciji.
Svježi sir

Ako osjećate bolove nakon vježbanja, svježi sir može pomoći. Svježi sir sadrži aminokiseline, koje štite od oštećenja mišićnog tkiva i ublažuju bol. Svježi sir također štiti od bolova u zglobovima, budući da je pun vitamina D.
   

Kurkuma

Kada je riječ o začinima, kurkuma ima supermoći. Istraživanja su pokazala da štiti od raka dojke i drugih oblika tumora. Sve zahvaljujući kurkuminu, koji je protuupalni antioksidans (i daje žutu boju). Koristite umjesto aspirina.
   

Đumbir

Đumbir je drugi super začin, pomaže smiriti bolove u trbuhu, liječi mučninu pri vožnji te štiti od raka jajnika. On je i prirodni lijek protiv boli osteoartritisa. 
Kelj

Bogat je antioksidansima - osobito vitaminom C - što je također bitno za ublažavanje bolova. Iako većina ljudi vitamin C zamišlja samo u agrumima, kelj je još odličan izvor. Jedna porcija kelja daje potrebne količine vitamina C za taj dan.
Pšenične klice

Vitamin E obilno se nalazi u pšeničnim klicama, što je odlično u slučaju da imate upalu mišića. Ovaj vitamin se pokazao dobrim za smanjenje boli nakon vježbama izazvanog oksidativnog oštećenja mišića tj. upale mišića. 
Omega-3 masne kiseline

S obzirom na sve zdravstvene prednosti povezane s omega-3 masnim kiselinama, ne čudi da one između ostalog olakšavaju bol. Istraživanja potvrđuju da masne kiseline ublažuju menstrualnu bol te smanjuju upale u tijelu. Losos i orasi su izvrstan izvor omega-3 masne kiseline, baš kao i mljeveno laneno sjeme.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ovo je prirodni analgetik. Maslinovo ulje sadrži oleokantal, sastojak koji smanjuje bol na isti način na koji to čini ibuprofen. Još jedan razlog da volite mediteransku prehranu. 

Prirodno ublažite mišićnu bol

<heading2>Blitva</heading2>
<para>
 Zašto je dobra: S crvenim i žutim stabljikama i tamno zelenim lišćem, blitva je lijepo dizajnirana 'prehrambene elektrana'. Prava 'super hrana'! Jedna šalica blitve ima samo 35 kalorija, i zadovoljava 300 posto dnevnih potreba vitamina K i 109 posto dnevnih potreba vitamina A. Prepuna je karotenoidima pa može zaštititi oči od starenja.</para>
<para>
 Kako jesti: Prodinstati s malo nasjeckanog češnjaka, dodati maslinovo ulje i limunov sok.</para>
<heading2>Laneno sjeme</heading2>
<para>
 Zašto je dobro: Fitokemikalije u njima, lignans, mogu pružiti određenu zaštitu protiv raka kojeg potiču hormoni, kao što su rak dojke. Ne treba smetnuti s uma da sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline koje čuvaju krvožilni sustav od kolesterola. </para>
<para>
 Kako ih jesti: Sameljite pa stavite u jogurt, žitarice, salate i kruh. </para>
<heading2>Kurkuma</heading2>
<para>
 Zašto je dobar: Kurkuma vjerojatno nije u vašoj zbirci začina - ali bi trebala biti! To je glavni sastojak u indijskim <emphasis>curry</emphasis> umacima. Stoljećima se koristi i kao lijek i hrana. Moderne studije sugeriraju da je odlično preventivno sredstvo za široki raspon bolesti. Vjerojatno zbog svojih antiupalnih svojstava.</para>
<para>
 Kako jesti: Možete koristiti kurkumu kao bazu za svoj sljedeći <emphasis>curry</emphasis> ili jednostavno pospite na pileća prsa prije pečenja.</para>
<heading2>Repa</heading2>
<para>
 Zašto je dobra: Repa je jedan od najboljih izvora folne kiseline. Folna kiselina je posebno važna tijekom perioda brzog rasta i diobe stanica, kao što je to u ranom djetinjstvu i trudnoći. Jedna šalica repe osigurava samo 60 kalorija, bez masnoća, i oko 40 posto dnevnih potreba folne kiseline te 4 grama vlakana.</para>
<para>
 Kako je jesti: Uživajte u sirovoj repi, naribanoj uz salatu, začinjenu maslinovim uljem i limunom.</para>
<heading2>Suhe šljive</heading2>
<para>
 Zašto su dobre: Suhe šljive nose puno zdravstvenih koristi, a i ukusne su. Jedna porcija (oko pet suhih šljiva) ima 3 grama vlakana, 293 mg kalija te 16 mg magnezija, a sve za manje od 100 kalorija. Istraživanja su pokazala da suhe šljive pomažu zdravlju srca i <ulink url="http://magazin.net.hr/specijal/problemi-s-probavom">
 probavnih organa
 </ulink>.</para>
<para>
 Kako ih jesti: Suhe šljive su najbolja zamjena za grickalice. A možete ih dodati u razne deserte.</para>
<heading2>Chia sjemenke</heading2>
<para>
 Zašto su dobre: Chia sjemenje su najnoviji trend. Odličan su izvor vlakana i polinezasićenih masti. Jedna žlica nudi 70 kalorija, 6 grama vlakana, 3 grama proteina, 4,5 grama masti i 7 grama ugljikohidrata. Oni sadrže zdrave 'ALA' masti koje mogu pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetes tipa 2.</para>
<para>
 Kako ih jesti: Chia sjemenke pospite na žitarice, salatu ili jogurt. Mogu se miješati u pekarske proizvode ili dodati frapeima.</para>
<heading2>Artičoke</heading2>
<para>
 Zašto su dobre: Gotovo da nemaju masti, a sadrže i vrlo malo natrija. Istovremeno su bogate vitaminom C, folnom kiselinom, kalijem, a osobito vlaknima.</para>
<para>
 Kako ih jesti: Pripremati i jesti artičoke može se činiti pomalo zastrašujućim s obzirom na neobičnost njihovog oblika i teksture. Ali, čine prekrasno predjelo ili prilog.</para>

Zdrava hrana koju zaboravimo pojesti Zaglavili ste u prehrambenoj rutini? Ako ste u potrazi za namirnicama koje će oživjeti vaš jelovnik, pogledajte popis  zdravih, ali često zaboravljenih namirnica. 
Blitva

   Zašto je dobra: S crvenim i žutim stabljikama i tamno zelenim lišćem, blitva je lijepo dizajnirana 'prehrambene elektrana'. Prava 'super hrana'! Jedna šalica blitve ima samo 35 kalorija, i zadovoljava 300 posto dnevnih potreba vitamina K i 109 posto dnevnih potreba vitamina A. Prepuna je karotenoidima pa može zaštititi oči od starenja.

   Kako jesti: Prodinstati s malo nasjeckanog češnjaka, dodati maslinovo ulje i limunov sok.
Laneno sjeme

   Zašto je dobro: Fitokemikalije u njima, lignans, mogu pružiti određenu zaštitu protiv raka kojeg potiču hormoni, kao što su rak dojke. Ne treba smetnuti s uma da sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline koje čuvaju krvožilni sustav od kolesterola. 

   Kako ih jesti: Sameljite pa stavite u jogurt, žitarice, salate i kruh. 
Kurkuma

   Zašto je dobar: Kurkuma vjerojatno nije u vašoj zbirci začina - ali bi trebala biti! To je glavni sastojak u indijskim curry umacima. Stoljećima se koristi i kao lijek i hrana. Moderne studije sugeriraju da je odlično preventivno sredstvo za široki raspon bolesti. Vjerojatno zbog svojih antiupalnih svojstava.

   Kako jesti: Možete koristiti kurkumu kao bazu za svoj sljedeći curry ili jednostavno pospite na pileća prsa prije pečenja.
Repa

   Zašto je dobra: Repa je jedan od najboljih izvora folne kiseline. Folna kiselina je posebno važna tijekom perioda brzog rasta i diobe stanica, kao što je to u ranom djetinjstvu i trudnoći. Jedna šalica repe osigurava samo 60 kalorija, bez masnoća, i oko 40 posto dnevnih potreba folne kiseline te 4 grama vlakana.

   Kako je jesti: Uživajte u sirovoj repi, naribanoj uz salatu, začinjenu maslinovim uljem i limunom.
Suhe šljive

   Zašto su dobre: Suhe šljive nose puno zdravstvenih koristi, a i ukusne su.  Jedna porcija (oko pet suhih šljiva) ima 3 grama vlakana, 293 mg kalija te 16 mg magnezija, a sve za manje od 100 kalorija. Istraživanja su pokazala da suhe šljive pomažu zdravlju srca i 
      probavnih organa
   .

   Kako ih jesti: Suhe šljive su najbolja zamjena za grickalice. A možete ih dodati u razne deserte.
Chia sjemenke

   Zašto su dobre: Chia sjemenje su najnoviji trend. Odličan su izvor vlakana i polinezasićenih masti. Jedna žlica nudi 70 kalorija, 6 grama vlakana, 3 grama proteina, 4,5 grama masti i 7 grama ugljikohidrata. Oni sadrže zdrave 'ALA' masti koje mogu pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetes tipa 2.

   Kako ih jesti: Chia sjemenke pospite na žitarice, salatu ili jogurt. Mogu se miješati u pekarske proizvode ili dodati frapeima.
Artičoke

   Zašto su dobre: Gotovo da nemaju masti, a sadrže i vrlo malo natrija. Istovremeno su bogate vitaminom C, folnom kiselinom, kalijem, a osobito vlaknima.

   Kako ih jesti: Pripremati i jesti artičoke može se činiti pomalo zastrašujućim s obzirom na neobičnost njihovog oblika i teksture. Ali, čine prekrasno predjelo ili prilog. 

#laneno sjeme

Prirodno ublažite mišićnu bol

Prirodno ublažite mišićnu bol

Zdrava hrana koju zaboravimo pojesti

Zdrava hrana koju zaboravimo pojesti