Cristiano Ronaldo sinoć je odigrao još jednu utakmicu koja će se prepričavati još mjesecima, pa i godinama nakon posljednjeg sučevog zvižduka.
U uzvratnoj utakmici osmine finala Lige prvaka, nakon poraza 0:2 u prvoj utakmici, čudesni Portugalac poveo je Juventus prema četvrtfinalu Lige prvaka hat-trickom i još jednom predstavom koja je oduševila nogometni svijet.
Iako na leđima ima već 34, Ronaldo ne pokazuje nikakve naznake da bi mogao usporiti, a svjetski mediji dan nakon utakmice prepuni su hvalospjeva na Ronaldovu izvedbu, motivaciju i ponajviše fizičku spremu. Da se radi o pravom fenomenu, tvrdi i poznati kondicijski trener Marino Bašić.
Bašić je vlasnik i glavni trener u teretani Basic Gym One, a predavač je i na Kineziološkom fakultetu u Splitu i Zagrebu. Surađuje sa Hrvatskim teniskim i skijaškim savezom, a brojni sportaši kod njega uzimaju individualne treninge kako bi usavršili svoju formu. Od poznatijih sportaša, Marino je radio sa skijašima Filipom Zubčićem i Istokom Rodešom, veslačima braćom Sinković i tenisačem Bornom Ćorićem, a trenutno surađuje s uspješnim kanadskim tenisačem Milošom Raonićem.
Marino Bašić i Borna Ćorić
Što je po njemu, ključno za tako vrhunsku fizičku spremu kakvu Ronaldo pokazuje u 35. godini života?
"Prvo treba spomenuti da Ronaldo ima općenito manji volumen tijela od prosjeka nogometaša. Velika stvar je u genetici, imate ljude s većim i manjim postotkom masnoće. Onima s manjim postotkom se jednostavno kilogrami ne primaju tako lako kao ostalima koji nisu te sreće. Bitno je da je kod sportaša zastupljen trening snage, tj. jakosti koji će izgraditi tu mišićnu masu i održati je. Nikako ne treba zanemariti ni trening izdržljivosti koji će osigurati da se suvišna masnoća istopi. Nogomet je općenito sport gdje se puno trči, stoga on takve treninge ima svakodnevno, no Ronaldo puno dodatno radi na sebi, to mu omogućava da tako izgleda i bude u vrhunskoj formi. Veliku ulogu ima i prehrana koja je kod njega vjerojatno pomno planirana. Zbog njegovog manjka masnoće on je eksplozivniji, jači i manje sklon povredama od ostalih sportaša", kaže Bašić.
Cristiano Ronaldo
Ronaldova forma je, kaže Bašić, rezultat višegodišnjeg mukotrpnog rada, odricanja i pomnog pridržavanja usvojenih navika.
"Ronaldo ima jake treninge u klubu, jer Juventus sigurno ne štedi igrače, ali da bi se došlo do tog nivoa da uza sve to može raditi dodatno, mora se godinama intenzivno trenirati. Neki drugi nogometaš koji će primjerice, ići kopirati njegove treninge, jednostavno neće postići velike stvari, a možda se i ozlijedi. Potreban je višegodišnji rad kako bi se došlo do takve razine na kakvoj je Ronaldo, postepeno povećavati opterećenje, intenzitet i količinu treninga da bi se u tjednu rutinu mogli ubaciti dodatni treninzi koji će pomoći, a da ne naprave kontraefekt".
Na britanskom sveučilištu Chichester 2011. su obavili testiranje s Ronaldom u glavnoj ulozi. Portugalac je skočio 78 centimetara u zrak što je sedam centimetara više od prosječnog NBA igrača. Znanstvenici su izračunali kako Ronaldo prilikom odskoka stvara silu jednaku pet puta njegovoj tjelesnoj masi.
"Da, taj skok je u rangu košarkaša koji ga puno više koriste, puno više rade treninge koji mogu ojačati skok i po tom pitanju Ronaldo je stvarno fenomen. Neke sposobnosti možete brže unaprijediti, to su jakost, mobilnost, eksplozivnost, fleksibilnost, ali primjerice skok i brzina sprinta ne idu tako lako. Ali, u slučaju Ronalda stvarno treba reći da su to odlični i po mnogo čemu ekstremni rezultati. To se vidi u njegovoj igri, ali i u izoliranim mjerenjima, i tu se opet vraćamo na njegov fantastični individualni rad zbog čega je ispred konkurencije."
Između Ronalda u srednjim dvadesetima i 34-godišnjeg Ronalda razlika gotovo da i ne postoji. Koliko će dugo još Portugalac trajati na velikoj sceni?
"U odnosu na prijašnjih nekoliko godina, neki nazovimo ga tako vijek trajanja sportaša se pomaknuo. Danas imamo puno sportaša koji s 38, 39, 40 godina ostvaruju vrhunske rezultate. Naravno da su oni puno potrošeniji od nekog 25-godišnjaka. Ronaldo primjerice, u smislu godina ima 34, ali biološki je puno mlađi zato što je dobro trenirao i čuvao svoje tijelo. Po mojoj procjeni, on može još idućih 5,6 godina igrati nogomet na vrhunskoj razini, ali pitanje je koliko će on biti zadovoljan sobom, jer to su ljudi koji su perfekcionisti. Može doći i do zasićenja i mentalne potrošnje, nije lako biti stalno jednako motiviran. Naravno, nogomet je i kontaktni sport, tako da se može desiti neka mehanička ozljeda, lom noge, problemi s tetivama ili ligamentima i tu sve pada u vodu, ali kažem, biološki je on još uvijek mladić."
Bašić kaže kako fizička sprema ne dolazi u obzir bez mentalne snage, no između dvaju podjednako bitnih segmenata u sportaša, prednost će ipak dati fizičkoj spremi.
"Svi sportaši koji su fizički spremni su i mentalno spremni, što mi je pokazalo i moje iskustvo individualnog rada sa sportašima. I sam Michael Jordan je rekao 'Moram biti kondicijski spreman kako bih bio mentalno spreman'. Tako je i s Ronaldom, kad on zna da mu je tijelo u vrhunskoj formi, to mu daje samopouzdanje na terenu, onda je i mentalno jak. Kroz kondiciju se savladavaju i mentalne prepreke, jer kad osjetiš da nešto možeš, onda mentalno strašno rasteš."
Cristiano Ronaldo
Ima li netko od naših sportaša s kojima je Bašić radio, a da može u istu rečenicu s Ronaldom?
"Što se tiče naših sportaša, tu moram spomenuti braću Sinković. Ja ne znam postoji li na svijetu netko tko je u boljoj formi od njih, to je nešto strašno. Međutim, oni ne razvijaju eksplozivnost, koordinaciju i te druge stvari, po tome se razlikuju od ostalih sportaša. Onda imate sportaše koji su nevjerojatno snažni, koji se bave dizanjem utega i slično, ali oni nemaju razvijenu izdržljivost i eksplozivnost. Ako bi trebao gledati nekoga tko je kompletno spreman, Ronalda bi usporedio s Mirkom Filipovićem. Kao prvo, dugo je trajao, kao drugo, imao je razvijene sve sposobnosti, od snage, preko eksplozivnosti do izdržljivosti. Također, Ivica Kostelić je u svoje vrijeme bio spreman na svim poljima i mentalno posložen. Visoko iznad prosjeka po izdržljivosti je pak Filip Zubčić, a trebam spomenuti i Luku Sokolića, bivšeg rukometaša Zagreba koji sad igra u Francuskoj."
Marino Bašić i braća Sinković
Marino Bašić i braća Sinković
Da Ronaldov uspjeh ne dolazi preko noći, svima je jasno, međutim Bašić kaže kako potpuna posvećenost i motivacija nisu dovoljni za uspjeh u vrhunskom sportu. Vrhunski sport jednostavno mora biti način života.
"To su sve ljudi koji su 24 sata dnevno posvećeni sportu - od treninga, preko prehrane, spavanja i oporavka, do fokusa i želje za svime time. To nije lako, vrhunski sportaš ne možete biti ako radite u firmi osam sati pa se onda posvetite sportu, morate biti posvećeni tome cijeli dan, a Ronaldo je takav. Bacite pogled na njegov Instagram u ljetnim mjesecima, kad su svi na pauzi, i sve će vam biti jasno", zaključit će Bašić.
