ZDRAVA HRANA ZA SVAKI DAN / Fini i jednostavni recepti za zdravlje cijele obitelji

6.4.2017.
17:01
Thinkstock

Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka - puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.

Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno - samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.

Neki od savjeta za zdravu prehranu koje preporučuju na NHS Choices su:

  • Jedite puno voća i povrća
  • Jedite više plave masne ribe
  • Smanjite unos zasićenih masti i šećera
  • Jedite manje soli - ne više od 6g dnevno
  • Nemojte biti žedni
  • Ne preskačite doručak
  • Budite aktivni

Hraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.

    'Stručnjaci diljem svijeta govore kako nije cilj smanjiti unos kalorija, već zadovoljiti glad s različitim ali pravim vrstama zdrave hrane'. rekao je Frances Largeaman-Roth za Health.

Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.

Ponedjeljak

Doručak: 40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom

Ručak: 150g pilećeg filea 180g tjestenine 100g umaka od rajčice 200g zelene salate s maslinovim uljem

Večera: konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom

Utorak

Doručak: zobena kaša banana i zelena jabuka

Ručak: juha od povrća rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine čaša vina

Večera: kompot od voća bez šećera

Srijeda

Doručak: žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera jabuka ili kruška

Ručak: 150g purećih prsa zamrznuto povrće

šalica crne kave

Večera: Tuna s povćem Jogurt (probiotik)

Četvrtak:

Doručak: kajgana od dva jaja 2 šnite kruha 1 šalica mlijeka sa žlicom meda

Ručak: juha od graška 150g kuhane govedine pire krumpir umak od rajčice

1 komad pite od jabuka

Večera: 1 komad pizze sa šunkom voćni jogurt

Petak:

Doručak: 1 kuhano jaje 1 šalica mlijeka 2 šnite crnog ili raženog kruha 1 žlica džema od marelice

Ručak: juha od brokule 2 sarme s pire krumpirom 2 šnite pšeničnog kruha 1 čaša bezalkoholnog piva 1 komad pite od jabuka

Večera: kuhane špagete s umakom od rajčica palačinka s crnom čokoladom

Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu. Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane. Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.

Možda će te zanimati

Telegram

Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču
Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču

Izdvojeno

Regionalni portali

Yasenka Skinage Collagen Elegance 10.000 - 500 ml
199kn285kn
Uspješno smanjuje bore te nadoknađuje izgubljeni kolagen