Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka - puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.
Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno - samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.
Neki od savjeta za zdravu prehranu koje preporučuju na NHS Choices su:
- Jedite puno voća i povrća
- Jedite više plave masne ribe
- Smanjite unos zasićenih masti i šećera
- Jedite manje soli - ne više od 6g dnevno
- Nemojte biti žedni
- Ne preskačite doručak
- Budite aktivni
Hraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.
Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.
Ponedjeljak
Doručak: 40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom
Ručak: 150g pilećeg filea 180g tjestenine 100g umaka od rajčice 200g zelene salate s maslinovim uljem
Večera: konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom
Utorak
Doručak: zobena kaša banana i zelena jabuka
Ručak: juha od povrća rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine čaša vina
Večera: kompot od voća bez šećera
Srijeda
Doručak: žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera jabuka ili kruška
Ručak: 150g purećih prsa zamrznuto povrće
šalica crne kave
Večera: Tuna s povćem Jogurt (probiotik)
Četvrtak:
Doručak: kajgana od dva jaja 2 šnite kruha 1 šalica mlijeka sa žlicom meda
Ručak: juha od graška 150g kuhane govedine pire krumpir umak od rajčice
1 komad pite od jabuka
Večera: 1 komad pizze sa šunkom voćni jogurt
Petak:
Doručak: 1 kuhano jaje 1 šalica mlijeka 2 šnite crnog ili raženog kruha 1 žlica džema od marelice
Ručak: juha od brokule 2 sarme s pire krumpirom 2 šnite pšeničnog kruha 1 čaša bezalkoholnog piva 1 komad pite od jabuka
Večera: kuhane špagete s umakom od rajčica palačinka s crnom čokoladom
Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu. Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane. Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.
