Potpuno ste iscrpljeni i dok vaš trener objašnjava pokrete završnih vježbi vi ste pronašli udobniji način da ih izvedete? Opet zabušavate?
Pogledajte tri najčešće metode varanja pri vježbanju:
1. Naslanjanje na ručke uređaja s pokretnom trakom. Pomalo se držati da bi održali ravnotežu sasvim je u redu, no ako vam je to spas tijekom većeg dijela vježbanja gubite podosta koristi, a mogli bi se i ozlijediti.
Držanjem za ručke gubite prirodnost pokreta, držanje je loše, gubite i korak kao i djelotvornost same vježbe. Studije su pokazale da se na ovaj način smanjuje i broj otkucaja srca i potrošnja kisika. Ukoliko smatrate da se apsolutno trebate držati za ručke bolje je smanjiti brzinu sve dok s lakoćom ne zakoračite po traci.
2. Oslanjati se na zalet tijekom treninga snage Poskakivanje dolje i gore česta je metoda zabušavanja. Kad dođete do trenutka koji veže dva dijela vježbe primjerice trenutak kad prelazite sa stezanja mišića na opuštanje dok se dižete iz čučnja - umjesto da sve odradite u zaletu zaustavite se na sekundu. Zatim stegnite mišiće na koje se fokusirate par sekundi. Zaustavljanje će uposliti više mišića.
3. Naglo spuštanje tereta umjesto da ga spuštate polako Uvijek je bolje polako spuštati utege. Kod vježbanja snage mišić se stisne, opusti, pa zatim opet stisne. Polako brojite do šest dok laganim pokretom spuštate utege.
Prethodni članci:
arti-201006140438006 arti-200910160056006
