1. Pripazite na kalorije koristite li zdrave masti
Omega 3 masti pospješuju rad srca i krvotoka. Pronaći ih možete u avokadu, maslacu, orasima.
"Međutim, samo zato što je nešto zdravo, ne znači da možete jesti koloko hoćete. Maslonovo ulje, avokado, orasi, sve je to hrana bogata kalorijama, a ukoliko vam je cilj smršavjeti, morate smanjiti količinu te hrane koju unosite", kaže nutricionistica Amy Gadson.
2. Istezanjem nakon vježbanja možete se ozlijediti
Istezanje nakon vježbe, dok su mišići ugrijani, povećava njihovu elastičnost i opseg vaših pokreta postaje veći. Međutim, ako u tome pretjerujete, možete se povrijediti.
"Ako se istežete predugo ili previše možete povrijediti mišiće pa razviti upalu", kaže fitnes trener Irv Rubenstein. Istežite se, ali kada zaboli, prestanite.
3. Nakon treninga odmor je obavezan
Kako bi naše tijelo bilo spremno za nove fizičke izazove, nakon napornog treninga ili primjerice planinarenja, važno je dobro se odmoriti. U pravilu, nakon takvih teških tjelesnih napora tijelu je potrebno 48 do 72 sata, da se u potpunosti obnovi.
4. Sok iz miksera je super, ali nije savršen izvor energije
Sokovnici su vrlo korisni i prva su stavka u zdravoj prehrani, jer se miksanjem voća mogu pripremiti napitci kojima nisu dodani umjetni šećeri, poboljšivači okusa ili konzervansi. Međutim, takvi napitci ne sadrže vlakna.
"Vlakna vam omogućuju da manje jedete, ali da se osjećate poletnije. Napravite prvo sok od povrća, a onda dodajte sok od voća. To jesu zdravi i hranjivi sastojci, ali dobijete tonu šećera, bez vlakana", pojasnila je nutricionistica. Taj omjer treba promijeniti pa neka većinu napitka čini povrće.
5. Sredstva za dezinfekciju mogu vam naštetiti
Upotreba sredstva za dezinfekciju ruku može smanjiti broj bakterija i virusa na vašoj koži. Ona sadrže triklozan, supstancu koja djeluje poput antibiotika. Međutim, znanstvenici su dokazali kako smanjuje imunitet. Voda i sapun i dalje su najbolja mjera zaštite i higijene ruku.
