Do siječnja zaboravite na 'cheat day'
S obzirom da u prosincu jedemo puno više, no u ostalim mjesecima u godini (brojni domjenci, češća obiteljska okupljanja i druženja s prijateljima specifična su za blagdansko vrijeme) izbjegavajte dan u tjednu u kojem se častite kolačima i svim onim zabranjenim namirnica, jednostavno zbog toga jer se takvi dani u prosincu nameću sami od sebe.
(FOTO: Pixabay)
Iskušajte 80/20 ili Paretovo pravilo
Riječ je o pravilu koje kaže da 80 posto posljedica ili rezultata proizlazi iz 20 posto uzroka, a utvrdio ga je ekonomist Vilfredo Pareto. Može se primijeniti na sva područja života pa tako i na prehranu.
To bi značilo da 80 posto dnevnog unosa hrane trebaju biti zdrave i kvalitetne namirnice, a 20 posto može biti nezdravih ili nedozvoljenih. Na taj ćete način moći uživati u blagdanskim jelima, a istovremeno kontrolirati svoje kilograme.
(FOTO: Pixabay)
Gledajte širu sliku
Slažete li jelovnik na dnevnoj bazi, riskirate da se češće ljutite na sebe i osjećate se krivima zbog toga što ste pojeli kolač više. Ako jelovnik organizirate na tjednoj bazi dat ćete si prostora da "pogrešku" ispravite dan kasnije ili da se dan prije pripremite za gozbu tako što ćete jesti laganiju i manje kaloričnu hranu.
(FOTO: Pexels)
Trening visokog intenziteta
Što intenzivnije trenirate, to više kalorija trošite što znači da više možete pojesti, a da se ne udebljate. Najbolji izbor je HIIT – visoko intenzivni intervalni trening u kojem se izmjenjuju periodi visokog napora i odmora, u trajanju (i jedni i drugi) od 30 do 120 sekundi.
(FOTO: Pixabay)
Zdrave grickalice i dalje su grickalice
Čak i ako birate organske grickalice ta hrana i dalje spada u onu koju bi trebalo umjereno jesti, odnosno vodite li se Paretovim pravilom ulazi u onih 20 posto. Čips od cikle i dalje je čips - gomolj pržen u dubokom ulju.
(FOTO: Pixabay)
Ne pretjerujte s alkoholom
Pravilo 80/20 vrijedi i po pitanju alkohola. Umjerena konzumacija sasvim je u redu. Birajte crno vino, viski, tamno pivo koji imaju pozitivan učinak na zdravlje, naravno samo ako se piju u umjerenim količinama, odnosno četiri pića na tjedan.
(FOTO: Pixabay)
Ubacite dodatnih pet do deset minuta tjelesne aktivnosti
Produljite uobičajeni trening za pet do deset minuta. Isto kao i kod novca - što više zarađujete imate više i za potrošiti, tako je i kod blagdana - što više jedete morate više vježbati da potrošite dodatne kalorije.
(FOTO: Pixabay)
Pijte vodu
Zbog povećanog unosa alkohola, soli, šećera, ugljikohidrata tijelu je potrebno više tekućine da se očisti od toksina, stoga vodite računa da redovito pijete vodu. Time ćete spriječiti i prejedanje.
(FOTO: Pixabay)
Dozvolite si biti lijeni
Ako odete u teretanu sami sebi recite da ćete odraditi jako lagani trening koji će biti kraći, no inače. Uživajte u njemu. Prilično smo sigurni da ćete ipak ostati koju minutu duže.
(FOTO: Pexels)
Izbjegavajte krajnosti
Opustite se, zaboravite na zabrane i uživajte u blagdanima. Jedino o čemu biste trebali voditi računa je da ne idete u ekstreme, bilo da je riječ o vježbanju ili o prejedanju.
(FOTO: Pexels)
