Kad većinu dana presjedite vaši mišići troše manje masti i krv sporije kola, te se povećava rizik od visokog krvnog tlaka, lošeg kolesetrola i širenja u struku.
Čak i ako pronađete vremena za dnevnu tjelovježbu, činjenica da puno sat provedete pogrbljeni ispred kompjuterskog ekrana može poništiti brojne dobrobiti aktivnosti koje činite ostatak vremena.
Redovito ustajanje i hodanje pomaže. Idealno bi bilo da ustanete maksimalno svakih sat vremena i malo hodate, napravite par sklekova, čučnjeva, iskoraka i svega što još uspijete ubaciti. No to je vrlo vjerojatno neizvedivo, pa vam nudimo nekoliko načina na koje možete sagorijevati kalorije čak i dok radite.
1. Stežite trbušne mišiće
Trbušnjaci su sjajni, ali oni nisu jedina vježba koja će pomoći vašim trbušnim mišićima. Pokušajte činiti ovo upravo sad dok čitate ovaj tekst. Stegnite trbušne mišiće kao da će vas netko upravo poškakljati po trbuhu. Zadržite ih tako nekoliko sekundi, opustite i ponovite vježbu deset puta.
Druga dobra vježba za donji dio trbuha jest da podignete stopala nekoliko centimetara od poda, ispružite ih i vratite natrag u isti položaj, pa spustite na pod. Vježbu možete ponavljati koliko god puta uspijete.
2. Malo zaplešite
Ako vam nije neugodno zbog čudnih pogleda upućenih u vašem smjeru, ovo je zabavna vježba. Mislite (ili slušajte, ako možete) na neku plesnu melodiju i zavrtite glavom, podižite i spuštajte ramena i jednostavno se prepustite ritmu, sve sjedeći na mjestu. Ne samo da ćete trošiti kalorije nego ćete biti i bolje raspoloženi.
3. Zategnite noge
Ispružite noge sve dok ne budu paralelno postavljenje s podom i usredotočite se na zatezanje kvadricepsa (prednjih mišića na bedrima). Ostavite noge tako zategnute nekoliko sekundi, a zatim ih polako vratite na pod i odmah ponovite vježbu. Za postizanje većeg otpora, stavite jednu nogu preko gležnja druge, kako biste dodali težinu dok izravnavate nogu.
Također vježbajte odizanje na vrhove prstiju dok zatežete listove nogu. Stišćite ih i opuštajte dok spuštate pete natrag na pod.
4. Budite nemirni
Lupkajte nogama o pod, vrtite se na stolcu i općenito se pokrećite što više bez dizanja, jer to može doprinijeti tome da potrošite do 100 kalorija na dan. Lupkajte olovkom o stol, protresite ruke, protegnite vrat s jedne na drugu stranu, otvrajate i zatvarajte šake kako bi istegnuli prste, zategnite leđa kako biste spojili lopatice, izravnajte leđa i činite što god možete kako biste ostali u pokretu.
Ovi savjeti pomoći će vam tijekom napornog dana, no svejedno se pokušavajte dići sa stolca svakih sat vremena, ako ikako možete. I ne zaboravite da ove vježbe ne nadomještaju tjelovježbu izvan posla i boravak na svježem zraku, nego služe tek kao nužna ispomoć
