Plank je zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti izvedbe (u jednom položaju jačamo gotovo cijelo tijelo, a osobito unutrašnje mišiće trupa koji drže kralježnicu) omiljena vježba mnogih.
No, instruktor fitnessa iz Chicaga Gideon Akande za portal Well and Good kaže da postoji jedna bolja vježba od planka za jačanje trupa, a može se izvoditi i u uredu i kod kuće.
"Koliko često se nađete tijekom dana u planku? Držanje lopte među dlanovima puno je bolje od planka jer aktivira trup na puno funkcionalniji način", objašnjava trener Akande za spomenuti portal.
(FOTO: Pixabay)
Kako izvesti ovu vježbu?
1. U stojećem ste položaju, koljena lagano savijenih, podvučene zdjelice.
2. Držite loptu među dlanovima, ruke su vam ispružene, ramena pošaljite natrag i dolje.
3. Stišćite lopticu dlanovima te aktivirajte trbušne mišiće. Ponovite vježbu desetak puta, odmorite i napravite još jednu seriju.
4. Želite li ju otežati, balansirajte na jednoj nozi.
Lopta koju koristite za ovu vježbu je ona najmanja tzv. pilates lopta.
