Jutra su prilično teška, pogotovo ako, kao mi, niste baš jutarnje osobe i nemate naviku ustajati rano. No, svima nam je poznata činjenica da zbog posla, obitelji i ostalih obveza moramo odgoditi spavanje do podne, koje si ne možemo baš tako često priuštiti, ali nema ni veze.
Svatko od nas može postati jutarnjom osobom, ne toliko zbog toga da se tako nazovemo, već zato da bismo mogli što bolje iskoristiti dan i da bi nam jutra postala barem donekle podnošljiva.
A evo nekoliko trikova koji bi vam mogli pomoći u tome da zavolite jutro i da iz kreveta ne ustajete kao Grinch, već potpuno opušteni.
1. Koristite vizualizaciju
Možda ste već čuli kako sportaši koriste vizualizaciju i zamišljaju sebe kako pobjeđuju sljedeću utakmicu koju imaju, a prema riječima Holly Rilinger, bivše profesionalne košarkašice, taj trik vam zaista može pomoći da buđenje rano ujutro pretvorite u stvarnost. "Vaš um ne može točno razlikovati ono što se stvarno dogodilo od onoga što ste sanjali ili vizualizirali. Zbog toga mnogi uspješni sportaši koriste tehniku vizualizacije u svojim sportovima. Stoga ako Michael Phelps može vizualizirati savršeno plivanje, a LeBron James savršen šut, zašto mi ne bismo mogli vizualizirati savršeno jutro?", objašnjava Holly.
I čini nam se da ima potpuno pravo. Ona predlaže da tu tehniku prakticiramo prije odlaska u krevet i neka naša vizualizacija bude što detaljnija. "Trik s vizualizacijom je taj da morate vjerovati u nju", dodaje Holly, ali također morate pripaziti na to da vaša vizualizacija bude puna života, strastvena, realna i smještena u sadašnjost. Nemojte si zadavati nerealne zadatke i od sebe imati nerealna očekivanja.
2. Prestanite si govoriti da niste jutarnja osoba
Iako je ova taktika prilično jednostavna, zapravo je užasno važna. "Vaše tijelo sluša vaše misli. Ako kreirate priču u kojoj nikad niste bili jutarnja osoba i u kojoj vam je toliko teško i užasno ujutro ustati iz kreveta, pogodite što? Prespavat ćete alarm", objašnjava Tiffany Louise, socijalna radnica, životna trenerica i terapeutkinja u centru za liječenje ovisnosti. "Jer, ima smisla da, ako zamišljate da nema šanse da ćete postati jutarnja osoba, tako sebi samo otežavate posao."
Stoga prije svega svoj um očistite od negativnosti vezanih uz jutro i ustajanje ujutro i fokusirajte se na dobre strane. Ako se okrenete pozitivnom razmišljanju, bit će vam puno lakše ujutro ostvariti sve što želite, a možete čak odraditi i onu tjelovježbu koju već dugo izbjegavate, samo se prisjetite kakav će genijalan osjećaj doći nakon nje. "Fokusiranje na željeni rezultat gurnut će vas bliže promjeni", dodaje.
3. Pitajte se prava pitanja
Ako stvarno mislite da niste jutarnja osoba, upitajte sami sebe što vas veseli i što volite raditi ostatak dana, predlaže terapeutkinja i osnivačica servisa koji pomaže osobama s mentalnim poteškoćama AllAlong, Rachel Kazez.
Ako ste zapravo noćna ptica, kako možete neke večernje strasti prenijeti na jutro i sebe pretvoriti u jutarnju osobu? I iako ovo možda neće uspjeti svakom, Rachel predlaže da zamislite kako bi jutro moglo upravo za vas postati produktivno i na koji biste ga način sebi mogli učiniti prihvatljivijim. Ako shvatite kako se osjećate ostatak dana, bit će vam lakše vidjeti zašto vam je jutro mrsko i na koji način biste to mogli promijeniti - u vlastitu korist.
4. Budite zahvalni. Svaki dan
Iako to možda zvuči kao najveći kliješ na svijetu, ako ujutro ustanete i budete zahvalni na svemu što imate i što vas čeka, sve će biti nekako bolje. "Mnogi tvrde kako je zahvalnost ključ dobrog života. A i istraživanja to potvrđuju: zahvalnost je povezana s boljim zdravljem, zdravijim snom i smanjenjem depresije i anksioznosti", tvrdi neuropsihologinja iz New York-a, Jennifer Wolkin.
I čini se kako bi pisanje dnevnika ili samo nekoliko minuta dnevno razmišljanja o tome na čemu ste zahvalni moglo učiniti veliku razliku. "Ako ništa drugo, onda volim jednostavno reći 'hvala' za sve ono što imam i što je veće od mene, i za sve te darove novog dana", objašnjava Wolkin. I ujutro će vam stvarno biti puno lakše ustati iz kreveta kad sami sebe ispunite osjećajem zadovoljstva i zahvalnosti - i lakše ćete prolaziti kroz dan, ali i kroz život.
5. Noć i jutro tretirajte jednako
"Ljudi obično noć vide kao 'njihovo vrijeme', dok na jutro gledaju kao na nešto što moraju obaviti i proći. A ako na noć i na jutro počnete gledati jednako, dakako, bit će vam puno lakše", objašnjava liječnica Jo Exkler. "Jutra smo počeli povezivati sa stresom i umorom", dodaje Exkler, a onda zapravo i nije toliko čudno da nam se ujutro ne da ni ustati iz kreveta.
Stoga jutro počnite gledati pozitivnije, kao vrijeme koje imate samo za sebe i za sve ono što volite i želite napraviti - sami sa sobom. Vježbajte, pojedite ukusan doručak, nemojte se uvjeravati da će vam jutro biti grozno i vrlo vjerojatno i neće biti. Neka vam jutro bude zabavno. "Ujutro to može biti i nešto najmanje na svijetu, poput tuširanja gelom koji obožavate, pripreme najdražeg doručka, igre s kućnim ljubimcima ili čitanja nekoliko stranica omiljene knjige", kaže Exkler.
