Street workout je jednostavan sport za sve koji nemaju vremena ili novaca svakog dana odlaziti u teretanu. Odličan je za početnike koji tek trebaju osnažiti svoje tijelo, ali i za dugogodišnje sportaše koji mogu izvesti sve vježbe.
Street workout trening je prilagodljiv svima, a najbolje je što sami odabirete kakve vježbe želite raditi i koji dio tijela jačati. Ako imate slabu fizičku spremu, ovo je odličan način da steknete naviku treniranja i dođete do što bolje izvedbe i tehnike.
Kako izgleda street workout trening?
Prije svakog treninga, najbitnije je dobro razgibavanje i zagrijavanje. Razgibavanje treba krenuti od glave prema nogama i najbitniji je dio treninga. Ako zanemarujete važnost razgibavanja moguće je da se izložite ozljedama ili nepravilnom razvijanju mišića. U street workoutu najčešće dolazi do ozljeda vezivnog tkiva, zglobova i tetiva.
Nakon razgibavanja dovedite tjelo do znojenja trčanjem, sklekovima ili čučnjevima kako bi ugrijali mišiće i pripremili ih na ostatak vježbi.
Krenite s najjednostavnijim i osnovnim vježbama kao što su: zgibovi, dipsevi, čučnjevi, leđnjaci. Ove vježbe se najčešće izvode na podu i ciljno jačaju mišiće koji će biti potrebni za zahtjevnije vježbe. Radite sklekove - s koljena, širite i uzite ruke, na jednoj ruci, sa skokom. Nakon toga jačajte trbuh plankingom, podizanjem nogu i chrunchem. Vježbe za leđa možete raditi također na podu ili naslanjanjem - leđnjaci, mostovi i slično. Na kraj dolaze vježbe za noge kao što su čučnjevi, iskoraci i skokovi.
Drugi stupanj vježbanja uključuje izvođenje prvih vježbi, ali na konstrukcijama. Tako na primjer možete raditi sklekove ili viseće trbušnjake na dip-baru, podizati noge na pull up baru. Kada usavršite ove vježbe, nakon nekoliko tjedana možete krenuti sa zahtjevnijim vježbama, ali i kombiniranjem različitih vježbi. Osobno preporučujemo ruske zgibove i stoj na dip baru.
Daljnja razrada u zahtjevnije vježbe ovisi o vašoj kondiciji i tome koje mišiće želite najviše očvrsnuti. Budite maštoviti i koristite vježbe kao što su human flag, front lever, back lever, planche, dragon flag.
Koristite aplikacije za pomoć
Ako nemate ideje kave vježbe izvoditi, na vježbanje ponesite svoj pametni telefon. Na Google Playju možete pronaći nekoliko odličnih aplikacija za street workoutvježbe koje će vam olakšati i ubrzati proces.
1. Thenics
Thenics vam pomaže postići impresivne kalistenske vještine i funkcionalne mišiće. Uključuje prikaz različitih vježbi trendovskih sportova i kalistenske pokrete.
2. StreetBarz - Street Workout
Ova aplikacija želi proširiti pokrete street workouta u svijetu. Kroz ovu aplikaciju možete komunicirati sa sportašima iz cijelog svijeta. Uz to organiziraju i prvenstva za vježbanja na ulici i bitke, sve pomoću aplikacije. Ovu aplikaciju možete pronaći ovdje.
3. Street Workout - Trainings
Kroz ovu aplikaciju možete naučiti kalisteničke vještine. Tim koji je stvorio Street workout aplikaciju navodi kako trebate imati na umu da učenje ovih vještina može potrajati mjesecima ili godinama, no oni će vam kroz ovu aplikaciju pomoći u tome.
Ne pretjerujte u vježbanju i budite strpljivi
Ne zaboravite prije svake vježbe napraviti dobro istezanje i zagrijavanje mišića. Također ne zaboravite da kondicija i snaga mišića ne dolaze preko noći. Za svaku vježbu street workouta potrebno je mnogo vremena kako bi postigli pravi učinak, ali i kako bi ju uopće izvodili pravilno i u njenom punom kapacitetu.
Ne pretjerujte s intenzitetom treninga kako ne bi došlo do preforsiranja mišića i teške upale.Street workout početnici trebaju krenuti laganim tempom i prvo naučiti kako se pravilno izvode vježbe. Ako krenete prebrzo, moguće je da ćete vježbe izvoditi krivo što će dovesti do deformacije mišića ili upala. Ujedno, što ste manje strpljivi, mišići će vam sporije jačati.
Također ne zaboravite na osnovne stvari - zdravu prehranu prije i poslije treninga, kao i veliku količinu tekućine. Nakon treninga bilo bi najbolje pojesti hranu bogatu ugljikohidratima i popiti barem litru vode u razdoblju od završetka treninga do spavanja.
