Odlučili ste da je ovo ljeto pravi trenutak za promjene? Ovih 10 zapovjedi morate slijediti ukoliko mislite isklesati svoju liniju!
1. Ne idete na dijetu, već mijenjate način prehrane
Kako biste skinuli kilograme i održali željenu figuru, morate unijeti trajne promjene u prehrani. Povremeno je dozvoljeno ugađanje kaloričnom hranom, no ako smanjite kalorijski unos samo na kratak period, vratit ćete sve kilograme nakon što počnete jesti po uobičajenim pravilima.
2. Vježbajte na pravi način
Vježbanje sagorijeva kalorije i masnoće te potiče rad metabolizma. Oni koji žele izgubiti kilograme vježbanjem često griješe jer ne paze na omjer unesenih kalorija i onih koje izgube vježbanjem.
Naše je tijelo biološki programirano da zadržava kilograme, pa kada počnemo vježbati, naše tijelo osjeća manjak energije i pojačava znakove gladi. Ako ne pripazite, nakon vježbanja mogli biste pojesti sve kalorije (i više) od onih koje ste izgubili.
3. Ne reagirajte na prvi osjećaj gladi
Neke osobe nailaze na teškoće kod mršavljenja jer im glad izaziva tjeskobu. Kad vas uhvati glad, poslužite se sljedećom metodom. Zapitajte se je li uistinu glad, ili samo ljutnja, tjeskobna, usamljenost ili umor?
Ako niste sigurni, isprobajte s jabukom.
4. Imajte na umu da nisu sve kalorije iste
Nije sva hrana jednaka bez obzira na identičan broj kalorija.
Zamijenite nezdrave grickalice cjelovitom hranom poput povrća, nemasnih izvora bjelančevina te zdravih masnoća. Ne bi bilo loše ni zapisivati što ste pojeli svakoga dana jer ćete na taj način biti dodatno motivirani za ostvarivanje svojeg cilja o idealnoj težini.
5. Tri važne stvari
1. Bjelančevine zasićuju, grade mišiće i pokreću metabolizam. Ljudi koji se trude smršavjeti trebali bi jesti dvostruko više od preporučene dnevne doze proteina (0,8 grama za svaki kilogram težine) jer tako gube više pohranjene masnoće. Dobri izvori bjelančevina su meso, riba, jaja, grahorice, tofu i mliječni proizvodi poput jogurta.
Displeased young woman sitting at the empty plate. Shallow depth of field, focus on foreground
2. Teško se prejesti ako jedete mnogo povrća. Pola kilograma brokule količinski je puno hrane, ali sadrži tek 90-ak kalorija. S druge strane, trebalo bi ograničiti unos voća. Iako voćke imaju mnogo zdravih prehrambenih vlakana, sadrže i dosta šećera koji debljaju.
3. Važne su masnoće biljnog porijekla poput maslinova ulja, avokada ili orašastih plodova ne samo za organizam već će i manjak ovih nutrijenta izazvati razdražljivost.
6. Ne preskačite obroke
Loša odluka je preskakanje obroka. Koliko kilograma želite izgubiti ovisi o tome i koliko hrane trenutno jedete. Zato pokušajte svakodnevno smanjiti unos hrane za 500 do 1000 kalorija (hranom i vježbanjem). S prehranom od 1500 kalorija podijeljenih na 3 do 5 obroka nećete skapavati od gladi, a vidjet ćete rezultate.
7. Važno je i kako jedete
Da bi mozak registrirao da ste siti, potrebno je fokusirati se na ono što jedete. Fizička zasićenost je usko povezana s psihološkim zadovoljstvom. Ljudi često govore kako im je teško držati dijetu jer vole hranu, ali se nikad na nju ne koncentriraju. Obično jedu dok gledaju televiziju, čitaju, voze ili rade. Zbog toga pojedu više hrane nego što bi trebali.
8. Na vagu – redovno
Vaganje je najbolji dokaz je li se isplati vaš napori za mršavljenjem. Potvrđuje to i istraživanje iz 2015. godine koje je pokazalo da su ljudi gubili više kilograma kada su se vagali svaki dan, ali i da su bili bolji u održavanju svoje tjelesne mase, piše Zdravlje.ba.
9. Stres i nesanica su vaši neprijatelji
Kada ste umorni i razdražljivi tijelo proizvodi više hormona stresa – kortizola, koji može izazvati napade gladi. Manjak sna uz to povećava razine hormona grelina koji je povezan s gladi, te suzbija leptin koji signalizira da ste siti.
Važno je i osigurati kvalitetan san, te svake noći spavati barem sedam sati. Kvalitetan san podrazumijeva spavanje na dobrom madracu i krevetu.
10. Stagnacija u mršavljenju je normalna pojava
Kako mršavite, tijelo ispušta sve manje hormona leptina. Ako izgubite 10 posto ukupne tjelesne težine, produkcija leptina se smanjuje za 50 posto. Mozak je programiran da spriječi daljnji gubitak energije, pa vašem tijelu govori da mora više jesti i sagorijevati manje kalorija. Zato dolazi do stagnacije u mršavljenju koja može obeshrabriti mnoge.
