Tamno, lisnato zeleno povrće
Namirnice poput kelja, raštike i špinata su bogate kalcijem, osnovnim sastojkom za izgradnju i jačanje kostiju. National Osteoporosis Foundation (NOF) sugerira unos najmanje 1.200 miligrama kalcija dnevno.
Bademi
Orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali konkretno bademi su odlični za kosti jer obiluju kalcijem. Preporuča se dvije porcije, od oko 12 komada badema, dnevno. Suzbit će i osjećaj gladi, pa su dobri za održavanje težine. Osim toga, ukoliko ste u mogućnosti, zamijenite kravlje mlijeko nezaslađenim bademovim mlijekom. Ono ima manje kalorija, a više kalcija.
Jogurt
Grčki jogurt je osobito bogat kalcijem. U četvrtinu šalice nemasnog, običanog jogurta, dodajte voće, kap meda i malo isjeckanih badema. Dobit ćete kalcijem obilan doručak, ručak ili popodnevnu užinu.
Vitamin D
Vodite računa o razini vitamina D u svom organizmu jer je on neophodan pri omogućavanju organizma da apsorbira kalcij. Ne dobiva li vaše tijelo dovoljno vitamina D, postoji puno veći rizik za razvoj osteoporoze.
Šećite ili trčite
Brzo hodanje ili trčanje će pomoći u izgradnji mišićne mase u donjem dijelu tijela, što će vam dati snagu koja je potrebna u kasnijim godinama života. Pomaže i u sagorijevanju kalorija, a prema novoj studiji, može doprinijeti zdravijem i duljem životnom vijeku.
Sklekovi
Ne morate ići u teretanu ili imati osobni trenera koji će vam ojačati gornji dio tijela. Radite sklekove svaki dan što će vas održati u formi i zaštiti od osteoporoze.
Shvatite ozbiljno
Polomljena kost može prouzročiti potpuni kaos ne samo kada je riječ o vašem fizičkom zdravlju, već vas može uništiti psihički, emocionalno i financijski.
