Premještanje, podizanje, loša tehnika i nedostatak zagrijavanja u sportu, predugo stajanje, sjedenje ili neudoban položaj spavanja mogu naprezati leđa. Ponekad se ozljede ne primijete dugo vremena, a ponekad se bol javi odmah.
Imajte na umu da je degenerativni artritis drugi najčešći uzrok bolova u leđima. U tom slučaju sporo izlizivanje diskova između kralježaka može uzrokovati bol u leđima i vratu te ukočenost.
Bez obzira na uzrok, ako je bol vrlo jaka ili traje duže od nekoliko tjedana, svakako nazovite liječnik.
Kako olakšati bolove u leđima
Bol u leđima obično prođe spontano u roku od nekoliko tjedana. Najveći broj ljudi vrati se relativno brzo u normalu. Oprez i njega ubrzavaju oporavak, stoga poduzmite sljedeće korake:
• Sjedite ili ležite u najudobnijem položaju.
Izaberite između predloženih: ◦ Lezite na leđa, koljena neka budu savijena (ispod njih stavite potporu velikih jastuka). ◦ Lezite na podu s nogama na kauču ili stolici. ◦ Lezite na bok savijenih koljena i kukova, jastuk neka bude između nogu. ◦ Lezite na trbuh, ako to ne pogoršava bol.
• Nemojte sjediti na krevetu
Izbjegavati mekane kauče i položaj u kojem su leđa savijena.
• Mirovanje može pomoći - ALI...
Mirovanje olakšati bol u početku, ali kasnije usporava zacjeljivanje. Zato nakon prvog dana izbjegavati mirovanje.
• Promjena pozicije svakih 30 minuta.
Ako morate duže sjediti, češće se ustanite, hodajte okolo ili legnite u udoban položaj.
• Utoplite bolno mjesto
Pokušajte koristiti jastučiće za grijanje - postavljene na niže ili srednje temperature. Držite ih 15 do 20 minuta svakih 2 do 3 sata.
• Uzimajte lijekove protiv bolova točno prema uputama.
◦ Nemojte uzimati dva ili više lijekova protiv bolova u isto vrijeme, osim ako vam liječnik ne kaže da to činite.
• Šetajte
Nekoliko puta dnevno kratko prošećite. Počnite 5 do 10 minuta, 3 do 4 puta dnevno, pa polako produžujte šetnje. Izbjegavati brda i stepenice dok bol u leđima ne popusti.
• Povratak radu i drugim aktivnostima - što prije
Ako možete, vratite se na posao. Neaktivnost obično nije dobra za leđa. To će se produžiti oporavak. No ako je vaš posao izvor boli, razgovarajte s liječnikom.
• Istežite i jačajte leđa
Da biste spriječili buduće bolove raditi vježbe protezanja i jačanje leđa i trbuha. Ali umjerenim tempom.
• Terapija
Fizikalna terapija može pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego odaberete fizikalnu terapiju kao što je primjerice masaža koja može donijeti olakšanje i poboljšava protok krvi u leđima.
Akupunktura i osteopatija su se također pokazale kao dobri tretmani. Kroz finu palpaciju, osteopat utvrđuje gdje se nalaze tenzije i blokade u tkivu koje mogu biti uzrok boli, smanjenom kretanju, lošoj cirkulaciji i nekim drugim tjelesnim disfunkcijama. Terapeut oslobađa tenzije u tkivu, poboljšava prokrvljenost, što utječe na smanjenje boli, poboljšanje pokretljivosti i opće dobro funkcioniranje organizma.
