Ljudi koji boluju od hipertenzije imaju veći rizik od ateroskleroze, bolesti srca, moždanog udara i smrti. No, važno je da se krvni tlak mjeri precizno.
Pacijenti mogu imati umjetni visoki pritisak ako su nervozni prilikom mjerenja tlaka u liječničkoj ordinaciji ili ako su se žurili da nekamo stignu na vrijeme. Za pravilno mjerenje moraju biti opušteni i sjediti s leđima i vratom ispruženim i poduprtim dok se mjeri krvni tlak.
Dok se lijekovi koriste kako bi se liječio dijagnosticirani visoki krvni tlak, ove vam strategije mogu pomoći u prevenciji hipertenzije i smanjivanju krvnog tlaka na idealnu razinu.
Smršavite! Nekoliko kilograma viška ne opterećuje samo mišiće vaših nogu, već i srce, a potiče i stezanje te ukočenost krvnih žila. Gubitak tih kilograma može značajno reducirati vaš krvni tlak i smanjiti krutost vaših arterija.
Pokrenite se Ugasite televizor, računalo i stanite na vlastite noge. Aerobik vježbe, uključujući i obične šetnje, plesanje i plivanje, mogu pomoći u reduciranju tjelesne težine i krvnog pritiska.
Naspavajte se Više od 50 posto ljudi koji boluju od opstruktivnog apnejičkog sindroma pate i od hipertenzije. Vruća voda pod tušem, odnosno tuširanje u vrućoj vodi i udisanje pare, pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitetu sna, ali i krvni pritisak.
Smanjite unos alkohola Ljudi koji dnevno piju više od dva alkoholna pića imaju dvostruko veće šanse za dobivanje hipertenzije od onih koji ne konzumiraju alkohol. Oni koji su umjereni u piću (jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce) imaju manje šanse za oboljenjima.
Recite 'ne' nikotinu Pušenje cigareta pokreće intenzivnu aktivnost živaca koji podižu krvni pritisak i pumpanje srca, zbog čega pate vaše arterije i manje ste fleksibilni, čak i deset godina nakon posljednje popušene cigarete.
Ovisni ste o kavi? Kofein može povisiti sistolički krvni tlak do 10 bodova kod ljudi koji kavu ne piju redovito, ali i proširiti porast krvnog tlaka uzrokovanog stresom. Začudo, kod redovitih se korisnika ne primjećuju ovakvi simptomi: čak šest šalica kave ili crnog čaja dnevno ne povećavaju rizik za povišenim krvnim tlakom. Studija provedena nad 150 tisuća ljudi je pokazala da redovito, svakodnevno ispijanje čaja ili kave snižava i sistolički i dijastolički krvni tlak.
Poboljšajte prehranu, poboljšat će se i krvni tlak Izbjegavanje brze hrane i promjena režima prehrane jedan je od najboljih načina da prirodno snizite vaš krvni tlak. Voće i povrće (kao i neke vrste čaja i kakaa) sadrže flavonoide koji znatno smanjuju i sistolički i dijastolički krvni tlak.
Izbacite i sol Smanjenje natrija, aktivnog sastojka natrijevog klorida, odnosno kuhinjske soli, direktno je povezano sa smanjenjem krvnog tlaka.
Mogu li pomoći dodaci prehrani? Povećanje razine kalija u vašoj prehrani može neutralizirati neke od štetnih učinaka natrija i blago sniziti krvni tlak. No, dodaci prehrani s kalijem nisu posve sigurni. Kalij je u organizam najbolje unositi putem voća i povrća.
Klonite se stresa Suočen sa stresom, živčani sustav izlučuje adrenalin koji je direktno povezan sa suženjem krvnih žila i povećanjem krvnog tlaka i rada srca. Stresnih se situacija stoga klonite u širokom luku!
