Demencija nije samo zaboravljanje gdje ste ostavili ključeve. To je razorna bolest koja ljudima uskraćuje pamćenje, pokretljivost i osobnost, pri čemu je Alzheimerova najčešća.
Smanjite rizik
Rizik od demencije raste s dobi, pri čemu jedan od 14 starijih od 65 godina i jedan od šest starijih od 80 godina pokazuju simptome, uključujući gubitak pamćenja, teškoće u govoru i usporeno kretanje. Trenutačno nema lijeka, ali možete napraviti jednostavne promjene kako biste smanjili rizik.
Čuvajte svoje uši
Prema Kraljevskom nacionalnom institutu za gluhe osobe, oni s gubitkom sluha u srednjem životu mogu biti do pet puta skloniji razvoju demencije.
Ako ne možete razgovarati s nekim udaljenim dva metra bez da morate vikati, tada su razine pozadinske buke "opasno visoke". Ako buka oštećuje vaše uši, savjetuje se da izađete iz tog prostora i koristite čepiće za uši u bučnim situacijama.
Zaplešite
Nije tajna da je ostati aktivan ključno za održavanje zdravog tijela i uma, ali možete zaboraviti na traku za trčanje i umjesto toga zaplesati.
"Istraživanja sugeriraju da tri aspekta plesa mogu smanjiti rizik od blagog kognitivnog oštećenja koje može dovesti do demencije", kaže psiholog Peter Lovatt.
"Učenje pokreta i reagiranje na promjenjive ritmove također koristi područja mozga odgovorna za razmišljanje i rješavanje problema, što dovodi do povećane aktivacije mozga. Osim toga, društvena interakcija može štititi od demencije", dodaje.
Dobro se naspavajte
Dobar san poboljšava funkciju mozga. "San je potreban za detoksikaciju mozga i organizaciju pamćenja i drugih kognitivnih funkcija", kaže stručnjakinja za san dr. Nerina Ramlakhan.
Apneja tijekom spavanja - kad disanje prestaje i ponovno počinje dok ste izvan svijesti - smanjuje količinu kisika koja doseže vaš mozak i predstavlja još jedan rizik za rano kognitivno pogoršanje.
Svjež zrak
Istraživanja pokazuju da onečišćenje zraka može povećati rizik od demencije.
"Hodanje, vožnja bicikla ili korištenje javnog prijevoza pomoći će poboljšati kvalitetu zraka u vašoj zajednici, ali također možete donositi odluke za čišći zrak kod kuće", rekla je Larissa Lockwood, direktorica za čisti zrak.
Možete uključiti ispušne ventilatore prilikom kuhanja ili čišćenja i izbjegavati korištenje peći na drva.
8. Šetnje u parku: Brze šetnje su jednostavan način da ostanete aktivni, a pritom uživate u prirodi. Šetnja poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i pozitivno utječe na raspoloženje.
Odite u šetnju
Izlazak na zrak jedna je od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje tijelo i mozak.
"Hodanje poboljšava kognitivno blagostanje povećavajući protok krvi i potičući rast neurona u mozgu, smanjujući rizik od razvoja demencije za otprilike 30 posto", kaže doktorica Suzanne Bartlett Hackenmiller.
Također uključite mikro-šetnje. Na primjer, sljedeći put kad ustanete da biste skuhali čaj, prođite dužim putem i napravite krug oko vrta dok voda vrije ili počnite ostavljati svoj telefon na drugoj strani kuće, tako da morate dulje šetati do njega da biste ga provjerili.
Redovita tjelesna aktivnost trebala bi biti uključena u svakodnevnu rutinu kako bi se uopće spriječili problemi sa zatvorom i nadutošću. Pretvorivši tjelovježbu u naviku, možete održavati zdravu stolicu i smanjiti vjerojatnost osjećaja nelagode povezane s nadutošću.
POGLEDAJTE VIDEO: Svaka četvrta osoba mlađa od 65 godina umre od kardiovaskularnih bolesti, a na godinu 3000 žena oboli od raka dojke
