Jednom kad naučite osnovnih pravila za treniranje mogli bi brzo zavoljeti trčanje. Nekima je tako nekad mrska tjelovježba prešla i u svojevrsnu opsesiju.
1. Nabavite dobar stav Prije tenisica i trenirke nabavite dobar stav prema trčanju. Postati trkač je prije svega mentalna predanost. Počnete li trčati, a razina razgibanosti i izdržljivosti vam je oko nule prvih nekoliko kilometara neće biti užitak no ako ustrajete nakon par tjedana sve će postati lakše - uključujući i vaša kilaža.
Prije svega pronađite pravi motiv. Mislite li da će vas zaribati nedostatak discipliniranosti uključite još nekog u trčanje ili se prijavite na skoru utrku organiziranu za građanstvo. Posebno je dobro pripremati se za humanitarnu utrku - motiv za trening i užitak trčanja je dvostruko veći.
I na koncu ako se neki dan ne osjećate najbolje ili ste umorni ne tjerajte se na trčanje. trčanje u vašim mislima mora biti povezano sa zadovoljstvom, a ne s boli. Trčite li sami razmišljajte da je to vrijeme za mir i sređivanje misli, trčite li s nekim gledajte na ovaj termin kao na odličnu razonodu s prijateljima.
2. Ne idite preko granica i dometa svoga tijela i osigurajte mu potrebno 'gorivo' Za svakog trkača tijelo je njegov glavni instrument. Novi će možda željeti postići previše i prebrzo, a ako ne postignu željeno mogu se obeshrabriti.
Christina Neal, urednica Women's Running magazina preporuča kratke staze, oko 2 kilometara i to tri do četiri puta tjedno. Ne trčite u komadu - većina to ionako neće moći ni da želi.
"Trčati po 20 minuta svaki dan bolje je nego duže jednom ili dva puta tjedno. Kraće ali češće trčanje izgradit će vašu izdržljivost postepeno. Nije važno ako trčite sporo, ili čak i ako povremeno hodate. Čim ojačate motivacija će porasti i ubrzo ćete se navući na trčanje," smatra Christina Neal.
Jednako važno je i pobrinuti se za potrebne izvore energije. Nemate li energije nećete ni trčati kako treba. Ugljikohidrati trebaju biti glavni dio vaše prehrane. Čak i kod početnika ugljikohidrati će biti najvažnije gorivo. Tračati dok ste na dijeti kao što je Atkinsova ne dolazi u obzir. Trčite li s ciljem mršavljenja ovo možete postići i manjim unosom masnoća.
Važno je i unositi dovoljno tekućine.
I na koncu ne zaboravite ugrijavanje i rastezanje prije trčanja. Posebno je važno rastezanje nakon trčanja - spriječit ćete nepotrebne bolove u ostatku tjedna i smanjiti rizik od ozljede.
3. Izbjegavajte dosadu Mnogima je trčanje dosadno. Ako nemate prijatelja koji trči do vas, nabavite MP3 player i preslušavajte nove albume ili audio knjige.
Drugi su našli užitak u tihom trčanju i mogućnosti da dublje razmisle o bitnim stvarima.
4. Kupite tek par nužnih pomagala Osim udobnih tenisica i trenirka mora biti prozračna. Tijekom zimskih mjeseci posebno je važno da gornji dio trenirke bude lagan ali i da zadržava tjelesnu toplinu. Neudobna odjeća u kojoj ćete se preznojavati ili smrzavati odvratit će vas od trčanja.
5. Tražite pomoć Na internetu ćete naši silnu pomoć: niz savjeta, forume sa zanimljivim debatama o prehrani, tehnikama trčanja i opremi.
Pitajte za savjet trkače koje poznajete i povremeno svratite do masera.
Prethodni članci:
arti-201003310259006
arti-201001270052006
arti-201002120687006
