'Od nas se očekujemo da budemo da budemo super na poslu, super majke, super u svemu, što naposljetku ostavlja traga ne samo na našem zdravlju već i izgledu', konstatirala je Singer. Dakle, što možemo učiniti da se riješimo stresa i izgledamo bolje?
Singer tvrdi da to ovisi o našoj percepciji stvari koje se događaju oko nas. 'Ono što sam zaključila na temelju svojih istraživanja jest da je definitivno najveći uzročnik stresa onaj osjećaj da nemamo kontrolu. Ako stres doživljavamo kao nešto eksterno nad čim nemamo kontrolu, onda ćemo tek biti u kaosu', tvrdi Singer, i savjetuje pet koraka kojima možemo ublažiti stres, izgledati i osjećati se bolje.
1) Izbacite riječ 'dijeta' iz vašeg rječnika. Istraživanja su pokazala kako je dijeta sama po sebi stresna. Planirano hranjenje je upravo suprotno i može dovesti ne samo do gubitka težine, već i zadržavanju nove kilaže.
2) Popnite se na pokretnu traku i dižite utege. Ciljani stres kojeg osjećamo prilikom vježbanja utječe na mozak zbog čega percipiramo stvari drugačije, čini nas jačima i utječe na mišiće. Nije zaludu ona 'zdrav duh u zdravom tijelu.
3) Potaknite svoju otpornost suprotstavljajući se negativnosti kroz reinterpretacije. Naravno da će vaš šef biti ljut ako zakasnite na posao jer ste propustili autobus, no svoje misli umjesto na to radije fokusirajte u donošenju zaključaka kako ćete nadoknaditi propušteno i uspješno završiti dan bez tenzija.
4) Primajte i pružajte pomoć. Studije su pokazale kako volontiranje (primjerice) ne samo da ljude čini sretnijima već također može preokrenuti kognitivna propadanja. Pružanje pomoći dobro utječe na mozak.
5) Dobro se naspavajte. Nedostatak dobrog sna jedan je od najvećih uzročnika stresa. Ako ne možete zaspati, oko 90 minuta prije spavanja priuštite si vruću kupku. Pomak od povišene temperature do brzog hlađenja može vas smjestiti u dubok san koji ima restorativna svojstva.
Ako mislite da je ovih pet stvari za vas jednostavno previše i da za to nemate vremena, napravite ga, jer ove stvari ne samo da znatno smanjuju stres već i vraćaju vaš biološki sat unatrag. Bez truda nema satisfakcije.
Prethodni članci:
arti-201010040018006 arti-201010010976006 arti-201009210162006 arti-201006170225006 arti-201005070642006
