Nikada ne idete na počinak u isto vrijeme Potrudite se imati ustaljenu rutinu jer tijelo reagira na nju. Ako je vrijeme vašeg odlaska u krevet ovisno o danu - nekada u 23 sata a nekada u jedan poslije ponoći - vaš će mozak biti veoma zbunjen-
Čitate knjigu u krevetu Čitanje prije spavanja loša je navika koju mnogi ljudi prakticiraju. Problem je u tome što se vaše tijelo naviknulo na ovu rutinu - neće zaspati dok ne pročitate par poglavlja. Ako je tako onda lezite na kauč ili čitajte za stolom. Krevet ne bi trebao služiti ničem drugom osim za spavanje i seks.
Provjeravate Facebook Svjetlo kompjutera stimulira mozak. Štoviše, teško je prestati s razmišljanjem čak i kada se izlogirate. Izbjegavajte kasnonoćno surfanje bespućima interneta i ugasite kompjuter. Vrijeme opuštanja prije spavanja ne treba biti zagađeno elektronikom.
Neudoban krevet Za dobar madrac potrebno je izdvojiti podosta novca, ali kvalitetan će madrac odraditi svoj posao i pružiti vam miran san. Isto se odnosi na kvalitetnu posteljinu i na jastuk. Odlučite se za mekaniji jastuka ako volite spavati na leđima i trbuhu. Tvrđi jastuk adekvatniji je za osobe koje preferiraju spavanje na stranu.
Digitalni sat Odsjaj jarko crvenih digitalnih brojeva s alarma može vas odvući od čvrstog sna. Cilj je što više zamračiti sobu. Stavite knjigu preko displeja ili u obzir uzmite kupovinu malog putnog sata. Alarm na mobilnom telefonu uvijek je dobar izbor.
Brojite ovce Kada ne možete zaspati nemojte ostajati u krevetu dulje od trideset minuta. Ustanite, čitajte knjigu ili gledajte televiziju. Radnja koja zahtjeva marginalnu moždanu aktivnost na pravi će način uspavati vaš um. Prije nego primijetite, već ćete se naći u slatkom snu.
Vježbate do kasno Vježbanje po danu učinit će vas poletnim, zbog čega nije preporučljivo vježbati najmanje tri sata prije spavanja. Intenzivna fizička aktivnost povećava temperaturu tijela i pumpa vaše energetske razine prekidajući miran proces koji vas uvodi u san.
