Ali divljanje hormona nije samo slučajnost nad kojom nemate kontrolu. Određeno ponašanje utjecat će na to da se hormoni proizvode u manjoj ili većoj mjeri i tako utječu na procese u tijelu. Provjerite ovih devet navika koje mogu utjecati na hormone, pa tako i na vaše psihičko i fizičko zdravlje.
Ovisnost o slatkom
Hrana s puno šećera direktno je vezana s debljanjem, a višak kilograma vodi do otpornosti tijela na insulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi i tako opskrbljuje stanice energijom. Rezultat je metabički sindrom koji vodi do dijabetesa tipa 2.
Stres u kasnim noćnim satima
Normalno, razine hormona stresa kortizola padaju po noći, što pomaže da se smirite i zaspete. Ali ako ste u kasnim noćnim satima tjeskobni ili pod stresom, znači da je koritzol i dalje vrlo aktivan, pa ste previše napeti da biste mogli zaspati.
Redoviti napadi nesanice
To je začarani krug - manjak sna povećava razinu kortizola, a kortizol povećava šećer u krvi...To tijelo dovodi u stanje stresa i počinjete žudjeti za slatkim.
Ili samo jedna noć lošeg sna
Kada spavate, povećaju se razine hormona povezanog s osjećajem gladi, leptina, koji signalizira tijelu da ne trebate jesti. Međutim, ako se cijelu noć prevrćete i budite, tijelo neće proizvesti dovoljno leptina, pa ćete sljedećeg dana biti gladniji i skloniji debljanju.
Poslijepodnevna kava
Kortizol je i ovdje glavni krivac - kofein signalizira tijelu da poveća proizvodnju kortizola, zbog čega ćete vjerojatno osjećati nervozu i definitivno nećete razmišljati o spavanju. Ograničite se na dvije šalice kave na dan i nemojte ih piti nakon 16 sati.
Izbjegavate vježbanje
Bez redovite tjelovježbe, tijelo neće proizvesti i otpustiti optimalnu razinu endorfina. To je hormon koji utječe na to da se osjećate pozitivno te da budete na oprezu. Također povoljno utječe na imunološki sustav i povećava razinu spolnih hormona, koji utječu na libido. Što se više krećete, više ćete endorfina proizvesti.
Ekstremne dijete
Naglo smanjenje nakupljenih masnoća u tijelu, uslijed ekstremne dijete ili intenzivnog vježbanja, smanjuje razine estrogena u tijelu, što utječe na poremećeni menstrualni ciklus.
Na radite kardio vježbe
Vježbe koje održavaju visok ritam rada srca, potiču pad razine hormona grelina, koji stimulira apetit.
Umanjujete PMS slatkišima
Šećer nepovoljno utječe na cijeli niz hormona, koji tijekom PMS-a ionako divljaju. Ako ste tijekom PMS-a nervozni ili loše raspoloženi, uz još šećera samo ćete se osjećati gore. Umjesto slatkiša, pokušajte s hranom koja će umanjiti simptome PMS-a.
