Krumpir Pomfrit, krumpir sa slaninom, sirom i vrhnjem priča su za sebe jer daju krumpiru puno previše kalorija i masti. No, krumpir je sam po sebi bogat vitaminom C i B6 te vlaknima. Pecite ga u pećnici ili kuhajte, dodajte malo maslinovog ulje, prženog češnjaka, začinite ga po vlastitom ukusu i imate pravu deliciju.
Maslac od kikirikija Istina je da ima mnogo kalorija, no ako se konzumira u manjim količinama, masti koje sadrži pomoći će vašem tijelu u upijanju vitamina i hranjivih tvari iz druge hrane. Izbjegavajte maslace koji tvrde da imaju manje masti jer je obično zamjene s nezdravim šećerima, soli i ostalim alternativama koje su gore od prirodnih masti.
Maslac U malim količinama, prirodni maslac uopće nije tako loš za vas, pogotovo u usporedbi s obrađenim mastima koje se mogu naći u margarinu i sličnim alternativama. Iako je maslinovo ulje obično najbolja opcija, ne ustručavajte se tu i tamo upotrijebiti maslac.
Šećer Šećer nije nezdrav sam po sebi i nalazi se u voću, medu i drugim zdravim namirnicama. Ono što je štetno jest rafinirani, bijeli šećer koji se dodaje u gotovo sve slastice i sokove. Zbog toga nikako ne bježite od prirodnih, zdravih šećera koji daju energiju, već od silnih grickalica i sokova koji su napumpani šećerom do nenormalnih mjera.
Pizza Pizza vas sigurno neće ubiti ako je konzumirate tu i tamo. Kao i u svemu ostalom, kod pizze je najbitnija umjerenost. Tanka kora, malo sira i puno povrća sigurno vam neće naštetiti.
Kokice Da se razumijemo, kokice koje se konzumiraju u kinima su nezdrave, ali zbog šećera, masti i soli. Same po sebi, kokice su izvrstan izvor vlakana, a kalorijska vrijednost je zanemariva. O tome koliko ulja, maslaca i ostalih začina dodajete odlučite sami, ali imajte na umu da su kokice same po sebi jako zdrave.
Sportska pića Iako nisu namijenjena za ležerno konzumiranje pred TV-om, sportska pića mogu biti izvrstan način za dodatnu injekciju energije za sve one koji misle topiti kalorije, ali im treba onaj početni zamah, a svi koji se bave intenzivnom tjelovježbom znaju važnost toga.
Ugljikohidrati Sve dok ste usredotočeni na cjelovite žitarice (poput kokica), ugljikohidrati su iznimno zdravi, prvenstveno zbog vlakana koja su dobra za probavu, imunitet i općenito zdravlje. Ono čega se trebate kloniti su jednostavni, obrađeni ugljikohidrati (bijeli šećeri, pekarski proizvodi od bijelog brašna...)
Sir Istraživanja su pokazala da je miješanje punomasnih i onih ne tako masnih mliječnih proizvoda dobro za snižavanje krvnog tlaka, regulaciju šećera u krvi, pomaže pri održavanju tjelesne težine i čak produžuje život.
