"Možda već znate da su ugljikohidrati, jedan od tri makronutrijenata (ostala dva su proteini i masti), prvi izvor energije u tijelu, ali konzumiranje ugljikohidrata, posebno noću, može vam pomoći da brže zaspite" kaže dr. Rizwana Sultana s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Teksas.
"Ugljikohidrati brzo podižu vaš šećer u krvi i pomažu kad treba zaspati", rekla je dr. Sultana. "Također pojačavaju i vaš triptofan (esencijalna aminokiselina koja dovodi do proizvodnje melatonina, prirodnog hormona koji vam pomaže da zaspite) i razine serotonina", dodaje.
Iako vam ugljikohidrati mogu pomoći da zaspite, postoji nekoliko stvari na koje trebate paziti. "Morate biti oprezni u konzumiranju ugljikohidrata i odlaska u krevet jer to može dovesti do povećanja tjelesne težine i poremećaja spavanja kao što su apneja", objasnila je. Kako bi to zaobišli, dr. Sultana preporučuje konzumiranje "umjerene količine složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice".
spavanje
(Foto: Pexels)
Hrana koja može pomoći da bolje zaspite
Ugljikohidrati nisu jedina hrana koja može poboljšati vaš san. "Hrana kao što je riba, koja je bogata vitaminom B6, pomaže u proizvodnji melatonina", rekla je te dodala da su banane također odličan izbor jer sadrže visoke razine magnezija i kalija koje mogu pomoći u opuštanja mišića. Hrana bogata kalcijem kao što su jogurt, sir i kelj također su dobri za spavanje jer potiču melatonin.
Orašasti plodovi su još jedna velika mogućnost jer imaju visoku razinu magnezija i triptofana. "Sve u svemu, hrana bogata triptofanom, serotoninom, kalcijem, magnezijem i B6 može pomoći u boljem spavanju", rekla je dr. Sultana za Popsugar. Na kraju ćete vjerojatno više morati eksperimentirati s hranom koja vam najviše odgovara i poboljšava san.
