ono smo što jedemo / Hrana bogata proteinima: poboljšajte svoju prehranu i živite zdravo

Image
Foto: Thinkstock

Hrana bogata proteinima temelj je zdrave prehrane, a ujedno i način da skinete suvišne kilograme

17.5.2017.
7:45
Thinkstock
VOYO logo

Proteini ili bjelančevine uz vodu su najvažnije tvari u tijelu te su presudne za rast i razvoj organizma, osobito za mišiće te za imunitet. 

Hrana bogata proteinima temelj je zdrave prehrane, a ujedno i način da skinete suvišne kilograme. Razlikujemo proteine biljnog i životinjskog porijekla.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Preporučena dnevna doza proteina je 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase, ali starijim osoba i sportašima treba više.

Hrana bogata proteinima

  • namirnice životinjskog porijekla najbogatije su proteinima - meso, jaja, mlijko i mliječne prerađevine. U čovjekovu organizmu ima 20 aminokiselina od kojih se njih 10 mogu izgraditi same, dok ostalih 10 unosimo kroz hranu. Namirnice životinjskog porijekla sadrže svih 20 aminokiselina
  • voće, povrće, mahunarke i grahorice - od povrća najviše proteina imaju cvjetača, prokulica, brokula i špinat. Od voća banane, mandarine, borovnice, breskve, jabuke i smokve
  • orašasti plodovi
  • plodovi mora
  • riba 
  • cjelovite žitarice

Hrana bogata proteinima trebala bi se svakodnevno naći na našem jelovniku kako bi tijelo moglo što bolje funkcionirati. Pritom je vrlo dobro smanjiti unos šećera i loših ugljikohidrata. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Hell's kitchen
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo