ono smo što jedemo /

Hrana bogata proteinima: poboljšajte svoju prehranu i živite zdravo

Hrana bogata proteinima temelj je zdrave prehrane, a ujedno i način da skinete suvišne kilograme

17.5.2017.

5:45

Magazin.hr

Thinkstock

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Proteini ili bjelančevine uz vodu su najvažnije tvari u tijelu te su presudne za rast i razvoj organizma, osobito za mišiće te za imunitet.

Hrana bogata proteinima temelj je zdrave prehrane, a ujedno i način da skinete suvišne kilograme. Razlikujemo proteine biljnog i životinjskog porijekla.

Preporučena dnevna doza proteina je 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase, ali starijim osoba i sportašima treba više.

Hrana bogata proteinima

namirnice životinjskog porijekla najbogatije su proteinima - meso, jaja, mlijko i mliječne prerađevine. U čovjekovu organizmu ima 20 aminokiselina od kojih se njih 10 mogu izgraditi same, dok ostalih 10 unosimo kroz hranu. Namirnice životinjskog porijekla sadrže svih 20 aminokiselina

voće, povrće, mahunarke i grahorice - od povrća najviše proteina imaju cvjetača, prokulica, brokula i špinat. Od voća banane, mandarine, borovnice, breskve, jabuke i smokve

orašasti plodovi

plodovi mora

riba

cjelovite žitarice

Hrana bogata proteinima trebala bi se svakodnevno naći na našem jelovniku kako bi tijelo moglo što bolje funkcionirati. Pritom je vrlo dobro smanjiti unos šećera i loših ugljikohidrata.

Pročitajte još:

Uravnotežite svoju prehranu i jedite namirnice bogate proteinima

Zašto biste svakodnevno trebali jesti jaja (ali i ljusku)?

Čitaj, prati i komen tiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!