Umorni ste, bezvoljni ili ošamućeni, ali morate raditi i koncentrirati se na zahtjevne poslove. Kako povratiti energiju?
1. Mekinje za doručak Istraživanje provedeno na Sveučilištu Cardiff pokazalo je da osobe koje ujutro jedu žitarice s puno vlakana osjećaju 10 posto manje umora, rjeđe boluju od depresije i imaju bolje kognitivne sposobnosti.
2. Naručite kratku kavu i pijte je polako Najbolje je ne oslanjati se previše na kofein, ali ako ste već ovisni o kavi, pokušajte je ravnomjerno unositi tijekom dana. Pijte je polako i tako ćete izbjeći nagli porast ili pad kofeina u krvi.
3. Jedite češće Držite li se krutog pravila o tri obroka dnevno, možda si uskraćujete energiju. Pet manjih, pravilno raspoređenih obroka tijekom dana bolje održava stabilnu razinu šećera u krvi i osjećaj snage. Svi obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati raznovrsne hranjive tvari.
4. Biljka na stolu Istraživači iz Texas A&M-a ustanovili su da ljudi koji na stolu drže vazu s cvijećem živopisnih boja i imaju biljke u lončanicama imaju više kreativnih ideja nego oni koji sjede u uredu bez biljaka. Druga studija Sveučilišta Kansas tijekom koje su znanstvenici proučavali 90 muškaraca i žena koji su radili u uredu, pokazala je da su žene koje su sjedile pored cvijeća imale manju razinu stresa.
5. Pijte vodu "Polovica onih koji se žale na umor su zapravo dehidrirani", kaže dr. Woodson Merrell iz Beth Israel Medical Centera u New York Cityju. Pijete li dovoljno tekućine, malo je vjerojatno da ćete biti umorni ili izgubiti koncentraciju.
6. Skuhajte čaj Kofein i aminokiselina L-tanin, a ima ih u čaju, smanjuju mentalni umor i djeluju povoljno na budnost, vrijeme reagiranja i memoriju. Osim toga, crni čajevi pomažu u oporavku od stresa, pokazuje istraživanje provedeno na University College London. U njihovoj studiji je dokazano da su odrasle osobe koje su pile crni čaj četiri puta na dan nakon šest tjedana imale nižu razinu hormona stresa, kortizola, nakon stresnih situacija, nego one koje su pile placebo.
7. Šećite 10 minuta Kratka, žustra šetnja može vam dati snage za ostatak dana, pokazuje istraživanje predstavljeno na ovogodišnjem sastanku American Heart Association. Žene koje su tijekom šest mjeseci svakodnevno hodale žustrim korakom 10 minuta, osjećale su kasnije 18 posto više snage nego njihove vršnjakinje koje uglavnom sjede.
8. Slušajte glazbu Osjećate li se ošamućeno za stolom? Pokušajte slušati glazbu dok radite. Jedna je studija pokazala da su oni koji slušaju glazbu 10 posto učinkovitiji od onih koji je ne slušaju.
9. Naručite salatu od morskih trava Alge su pune joda koji potiče rad štitnjače, a njeni hormoni reguliraju, između ostalog, i našu tjelesnu težinu, razinu energije, raspoloženje. Odrasle osobe trebale bi uzeti 150 mcg joda na dan (220 mcg ako ste trudni, 290 mcg ako dojite). Riba i jogurt također sadrže jod, a u Hrvatskoj i mnogim drugim zemljama sadrži je i sol.
Vezani članci:
arti-201106270171006 arti-201106200607006 arti-201107060309006
