Ovih deset zapovijedi stavite na zid iznad hladnjaka. Garantiramo, budete li čedne i pobožno ih se pridržavate, salo na vašem trbuhu bit će stvar prošlosti koju ćete brzo zaboraviti.
1. Šetnja
Umjesto na kavu, idite u šetnju. Umjereno hodanje pomoći će u skidanju kila, brzo još i više. Na treninzima visokog intenziteta tri puta brže sagorjevate visceralne masti, a to je ona oku skrivena, koja šteti vašim organima.
2. Vlakna
Što više to bolje. Sveže povrće, voće i žitarice. Kukuruz, grah, avokado, integralna tjestenina, kruh od cijelog zrna, leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokule, jabuke, ječam, bademi.
3. Kućanski poslovi
Usisavanje je odlična vježba za trbušne mišiće. Obavljanje kućanskih poslova najbolji je način da smršavite.
4. Manje soli
Sol zadržava vodu u organizmu. Vjeruje se, ako unos soli smanjite samo za 50 posto, možete u tjedan dana izgubiti čitav jedan kilogram.
5. Avokado
Da, skup je, ali počastite se. Avokado je bogat mono nezasićenim masnim kiselinama i kalcijem, smanjuje krvni tlak i umanjuje stres.
6. Izbacite gazirane sokove
Kalorije iz gaziranih pića završavaju baš u trbušnim naslagama. Sokovi su puni kalorija bez ikakve nutritivne vrednosti. Pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima. Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcijuma, magnezija i drugih nutrijenata. Zamijenite ih vodom ili čajem.
7. Izbacite alkohol
Konzumiranje alkohola povećava razine kortizola koji šalje masti direktno u trbuh! Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač.
8. Sjemenke suncokreta
Odličan dodatak prehrani, želite li smršaviti. Bogati su snažnim antioksidansom vitaminom E koji se bori protiv toksina i upalnih procesa u našem organizmu. Bogat izvor magnezija koji smanjuje anksioznost i sprječava rast hormona kortizola. Ove sjemenke sadrže proteine, vlakna, vitamine B kompleksa koji su važni za sagorevanje kalorija i osećaj sitosti. Bitno je jesti ih sirove.
9. Voda
Hidratacija je važan element mršavljenja, a najbolja za to je naravno voda koja direktno utječe na naš metabolizam. U stanju dehidracije metabolizam se usporava, a to usporava i razgradnju masti te olakšava nakupljanje masnog tkiva oko trbuha. Dnevno treba popiti oko dvije litre vode, čak i više. Pijte vodu cijeli dan.
10. Uvucite trbuh
Uvlačenje trbuha dok hodate ili radite kućne poslove jednostavan je način učvršćivanja mišića. Kada sjedimo ili stojimo uspravnih leđa i ramena, zabačenih unazad, automatski zatežemo trbuh.
Uvlačite trbuh i dok sjedite, u ciklusima vježbi od tri do pet puta tijekom dana. Vježbajte uvlačenje trbuha dok vam takav položaj ne postane prirodan.
