Sitnice čine razliku: Ove 24 uljepšat će vam tmurnu jesen i napuniti baterije

1. Provedite više vremena u prirodi: Nova studija sa Sveučilišta Turku iz Finske pokazala je kako nam vrijeme ''brže'' ili ''sporije'' prolazi ovisno o okruženju u kojem ga provodimo. Iako dan nikada neće imati više od 24 sata, izgleda da ga šetnja prirodom može malo produljiti.

2. Uzmite slobodan dan: Čak i jedan slobodan dan može pomoći u smanjenju izgaranja i možda spriječiti krizu s mentalnim zdravljem, poput depresivne epizode ili napadaja panike, kaže Angela Theisen, terapeutkinja s klinike Mayo u Wisconsinu. Što učiniti s tim dragocjenim osobnim danom? Ono što želite!

3. Izgradite novo prijateljstvo: Povezivanje sa strancima odraslima je jedno od najneugodnijih iskustava. Anna Goldfarb, autorica knjige Moderno Prijateljstvo ima prijedlog: ''Započnite tako da pitate potencijalnog novog prijatelja čime se bavi ovih dana. Ako postoji preklapanje s vašim interesima, to je prirodna točka povezivanja''.

4. Zamijenite neku sitnicu u svom domu: Dizajneri interijera kažu da morate promijeniti samo jednu stvar za brzu promjenu ugođaja. Preporučuju zamjenu: Tepiha ili jedne od slavine u kući. Ako vam se njihovi prijedlozi ne sviđaju sigurno i sami možete odabrati što biste u svom domu htjeli osvježiti brzo i jednostavno.

5. Prestanite se mučiti s knjigom koja vam ne ide: ''Kad vam se knjiga ne sviđa, čitanje se čini kao domaća zadaća'', kaže Shannon Reed, autorica knjige ''Zašto čitamo''. ''Ima toliko sjajnih knjiga koje možete čitati'', kaže ona i dodaje kako je sasvim u redu staviti nešto na popis nedovršenog, piše Real Simple.

6. Pojednostavite rutinu njege kože: ''Možete sve svesti na tri bitne stavke: losionom za čišćenje, dnevnom i noćnom kremom. '', kaže Noëlle S. Sherber, dr. med., izvanredna profesorica dermatologije na Fakultetu medicine i zdravstvenih znanosti Sveučilišta George Washington. Ujutro očistite lice, a zatim stavite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom. Prije spavanja ponovno očistite lice i nastavite s kremom za oporavak kože.

7. Češće viđajte prijatelje: Učinite prijateljstvo praktičnijim, kaže dr. Sheila Liming, autorica knjige Druženje: radikalna moć ubijanja vremena. ''Ako sam u prijateljičinom susjedstvu poslat ću joj poruku da je pitam želi li na ručak sa mnom ili mogu li svratiti do nje na brzu kavu. Održavanje prijateljstva često je samo pitanje pojavljivanja.''

8. Promislite o međuobrocima: Neka istraživanja pokazuju kako ljudi često u međuobrocima pojedu gotovo kompletan dodatni obrok. Stručnjaci preporučuju planiranje jutarnjih i poslijepodnevnih međuobroka na isti način na koji planirate obroke, s namjerom i pažnjom da sadrže puno kvalitetnih hranjivih tvari, kako ne biste ostali gladni i pojeli previše.

9. Ljubazno zaštitite svoje vrijeme: Kolega vas moli da pokrijete dio njegova posla. Susjed vas gnjavi da organizirate iduće druženje. Kako biste ljubazno rekli ne, izravno odgovorite na pitanje, kaže stručnjakinja za bonton Elaine Swann, osnivačica Swannove škole protokola. Budite jasni i iskreni. Započnite s ''Ispričavam se'', zatim navedite razlog koji će ublažiti odbijanje, poput ''Imam još jedan projekt na kojem radim'' ili ''Imam obveze kod kuće''. Ako je to nešto što biste ipak rado napravili, ali ne u tom trenutku Swann kaže dodajte ''Sljedeći put!'', kako biste pokazali da ćete rado pomoći kada to možete.

10. Povećajte svoj mirovinski ili štedni račun: Povećanje vašeg ulaganja u mirovinsku štednju od npr. jedan posto vjerojatno neće biti vidljivo u vašem svakodnevnom životu. Ipak, dugoročno gledano, to će biti veliki poticaj. Ako biste nastavili s takvim povećanjem svake jeseni na kraju će vaša ušteđevina biti znatno veća.

11. Dopustite sebi spavanje: Prema novom istraživanju Sveučilišta u Stockholmu, ljudi koji su se vratili spavati nakon što im se alarm oglasio, pa čak i do tri puta pritisnuli snooze, nisu imali lošije rezultate u pogledu jutarnjeg umora, razine kortizola povezane s metabolizmom ili raspoloženja. Znači: Odspavajte!

12. Plačite ako želite: To je dobro za nas, kaže Pepita Sandwich, autorica knjige Umijeće plakanja. ''Kada plačemo, posebno za vrijeme intenzivnih emocija, poput tuge, žalosti, stresa ili čak ekstremne sreće, to djeluje kao ventil za otpuštanje'', objašnjava ona. Otkriveno je da te suze sadrže više razine hormona stresa. Ispiranje ovih hormona može pomoći u regulaciji tijela otpuštanjem oksitocina i endorfina, koji pomažu smanjiti fizičku i emocionalnu bol.

13. Isprobajte ''metodu pospremanja 5 stvari'': Tu je metodu razvio ovlašteni profesionalni savjetnik KC Davis, a taj pristup zahtijeva fokusiranje na pet kategorija: smeće, rublje, posuđe, stvari koje imaju svoje mjesto i one koje nemaju.

14. Idite na više koncerata: Neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Zürichu napravili su magnetsku rezonancu ljudima dok su slušali istu pjesmu uživo i snimljenu. Izvedba uživo izazvala je jači emocionalni odgovor u amigdali nego pjesma puštena s uređaja. Iskustvo povezanosti, bilo s izvođačima ili publikom, može imati veze s tim.

15. Promijenite rutinu pranja ruku: Svi znamo da bismo, kako bismo spriječili bolest, trebali redovito prati ruke, sapunom, najmanje 20 sekundi. Ipak, stopa pranja ruku i dalje pada. Kako bi vam pranje ruku opet postalo užitak isprobajte nove sapune s mirisima koji vam se sviđaju.

16. Pojačajte online sigurnost: Digitalne prijevare su u porastu. Onako kako se štitite u fizičkom svijetu, morate i u digitalnom, kaže dr. Hazem Said, profesor s Fakulteta informacijskih tehnologija Sveučilišta u Cincinnatiju. Predlaže dvije stvari koje možete učiniti sada: ažurirajte svoje lozinke i uključite autentifikaciju s više faktora.

17. Budite opušteni domaćin zabave: ''Stres je ubojica radosti'', kaže poznati organizator vjenčanja i dizajner Jove Meyer iz New Yorka. Njegovi savjeti za ljude koji se žele zabaviti su započnite rano i angažirajte druge. Odradite one poslove koje volite, a ostatak delegirajte. Nakon što odlučite što ćete učiniti sami napravite to što prije, zatim duboko udahnite, nasmiješite se i uživajte, jer nitko ves neće platiti po učinku.

18. Kupite staklenku (ili tri) domaćeg lokalnog meda: Čuli ste kako su oprašivači, poput pčela i leptira, u nevolji. Možete pomoći na jednostavan, divan način: kupujte lokalni med na svojoj tržnici ili izravno kod proizvođača. Vaša kupnja pomaže pčelarima, a vi možete uživati u sitim testiranjima okusa. Provjerite možete li uočiti suptilne razlike u okusu meda od pčela koje su skupljale pelud lavande naspram meda od kadulje npr.

19. Napišite zahvalnicu: Prema istraživanju Sveučilišta u Pennsylvaniji, kada su ljudi pisali i osobno dostavljali poruke zahvale, odmah su izvijestili o porastu sreće koja je trajala čak i do mjesec dana. Pisanje zahvalnice je sjajan osjećaj jer nam pomaže da se usredotočimo na nešto lijepo. ''To nam donosi užitak u nečijoj velikodušnosti prema nama'', kaže Gina Hamadey Bergman, autorica knjige Želim ti zahvaliti. I nemojte misliti da zahvaliti možete samo na poklonima. Možda možete poslati zahvalnicu djetetovoj učiteljici ili bilo kome iz svoje okoline tko je dobar prema vama i vašoj obitelji.

20. Obnovite nekoliko ključnih komada u ormaru: Većina nas ne može cijelu garderobu zamijeniti onim što je u trendu ove sezone. No s druge strane, ne želimo izgledati poput relikvija. Kupite svega nekoliko stvari, kaže modna profesionalka Stephanie Tricola. Vrećaste traperice u trendu su i udobne. U modu su se vratile i balerinke, pa razmislite da nabavite jedne ili kupite novu torbicu.

21. Jedite više proteina za doručak: Neka istraživanja pokazuju da gradite više mišića kada ravnomjerno rasporedite proteine ​​kroz svaki obrok, a proteini ujutro vam mogu pomoći da se osjećate siti do ručka. Probajte započeti dan s dva jaja s cheddar sirom i komadom tosta od cjelovitog zrna. Ili pojedite grčki jogurt sa sjemenkama bundeve.

22. Budite dobri prema drugima: Učinite što možete. ''Nahranite gladnu osobu, volontirajte, založite se za nečije pravo. Možda nećete utjecati na svijet, ali možete pomoći nekome u svojoj zajednici, a to čini razliku.''

23. Opustite se: Prema istraživačima sa Sveučilišta Ohio State, istresanje na ljude i trčanje nakon posla ne smanjuju fiziološku razinu uzbuđenja. Zapravo, povećavaju ga, tvrde. Dokazani načini opuštanja su duboko disanje, meditacija ili joga.

24. Počnite s pripremama za godišnji odmor sljedećeg ljeta Nikad nije prerano. Postavite ciljeve za 2025. i počnite štedjeti, kaže Garcia. Planirajte, pripremajte, maštajte, rezervirajte. U svemu ćete uživati.