Tjelovježba / Vježbe za ramena sa štapom

Vježbe za ramena sa štapom korisne su i preporučljive iz mnogo razloga. Prvenstveno, štap je lako dostupan svima jer umjesto onog kupovnog može poslužiti i drveni, npr. ravna grana ili nastavak od metle. Isto tako, ne treba vam puno prostora za vježbe za ramena sa štapom te ih vrlo lagano možete izvoditi kod kuće.

Vježbe za ramena sa štapom specifične su i baziraju se na istezanje i jačanje koje omogućuje pravilno držanje. Isto tako vježbe za ramena sa štapom vrlo su korisne jer upravo štap omogućuje pravilno izvođenje i mogućnost ozljeda smanjuje na mali postotak.

U fitness svijetu vježbe za ramena sa štapom su vrlo popularne, a one najpoznatije su:

• potisak štapa s prsa u kojem je naglasak na istezanju prsnog kosa, povećanju pokretljivosti i fleksibilosti
• podizanje štapa do lopatice iz priručenja koji ima sličan učinak kao i vježba prije, a također jača vratne i leđne mišiće
• stražnji potisak s ramena koji spaja prethodne dvije vježbe
• pregib podlaktica kojim se aktivira biceps
• čučanj sa štapom u kojem se jačaju kvadricepsi i gluteus
• veslanje u pretklonu kojim se aktiviraju leđni mišići, ramena i gluteus
• pretklon trupom sa štapom na ramenima kojim se aktiviraju leđni mišići
• čučanj u iskoraku kojim se aktiviraju mišići nogu, kvadricepsa, gluteusa, aduktora i mišići leđa te se isteže prsni koš
• mrtvo dizanje u kojem se aktiviraju mišići nogu, kvadricepsa, gluteusa te lumbalnog dijela kralježnice i ramena.