Tjelovježba / Koje su najbolje vježbe za istezanje listova?

Ako u svojim vježbama raditi na povećanju i jačanju listova, važno je da iste istegnete nakon treninga. To, kao i kod drugih mišića nije teško, no potrebno je znati koje su vježbe za istezanje listova da ne bi došlo do ozljede. Prvenstveno, ne možete istegnuti nešto što prije niste zagrijali pa pripazite na taj redoslijed. Isto tako, nemojte vježbe za istezanje listova raditi u prevelikoj količini.

Velika prednost je ta da se vježbe za istezanje listova mogu raditi i kod kuće te vam ne treba dodatna oprema.

Sljedeće vježbe za istezanje listova su najbolje:

1. Naslonite se na zid s rukama kao da ga želite odgurnuti. Noge neka budu udaljene. Nagnite se naprijed, noge neka budu ispružene, a peta na tlu. Zadržite taj položaj 5 sekundi, a zatim savijte noge u koljenima. Ponavljajte naizmjenično 5 puta.
2. Sjednite na pod te raširite noge. Stopala izravnajte u zrak, a prste nastojte što više gurati prema iza, prema nogama. Ovom ćete vježbom istegnuti i listove i ostatak noge.

Ove dvije vježbe za istezanje listova ponavljate svaki puta kada u svojim treninzima radite ovu skupinu mišića.