DRAMA U PARIZU /
Tinejdžer šokirao Đokovića, ovo je Novaku jedan od najbolnijih poraza u karijeri
Tjelovježba /
Koje su najbolje vježbe za istezanje listova?
×
Foto: Pixabay
19.10.2022.
12:54
Pixabay
Ako u svojim vježbama raditi na povećanju i jačanju listova, važno je da iste istegnete nakon treninga. To, kao i kod drugih mišića nije teško, no potrebno je znati koje su vježbe za istezanje listova da ne bi došlo do ozljede. Prvenstveno, ne možete istegnuti nešto što prije niste zagrijali pa pripazite na taj redoslijed. Isto tako, nemojte vježbe za istezanje listova raditi u prevelikoj količini.
Velika prednost je ta da se vježbe za istezanje listova mogu raditi i kod kuće te vam ne treba dodatna oprema.
Sljedeće vježbe za istezanje listova su najbolje:
Naslonite se na zid s rukama kao da ga želite odgurnuti. Noge neka budu udaljene. Nagnite se naprijed, noge neka budu ispružene, a peta na tlu. Zadržite taj položaj 5 sekundi, a zatim savijte noge u koljenima. Ponavljajte naizmjenično 5 puta.
Sjednite na pod te raširite noge. Stopala izravnajte u zrak, a prste nastojte što više gurati prema iza, prema nogama. Ovom ćete vježbom istegnuti i listove i ostatak noge.
Ove dvije vježbe za istezanje listova ponavljate svaki puta kada u svojim treninzima radite ovu skupinu mišića.
Još iz rubrike
Pročitaj i ovo
najčitanije
SLUŽBENO /
Legendarni dinamovac se vratio u Zagreb uz kultne stihove
VAŽNA OBAVIJEST /
Evo kako gledati spektakularni FNC 31 i što trebate napraviti, vlada ogroman interes
BIZARNA PRIČA IZ DALMACIJE /
Župnik najavio da će uspavati 'nevjernog' psa pa se predomislio: 'Htio sam šokirati'
VELIKA ZAVRŠNICA /
Kada se ispiti polože, vrijeme je za sport: Studenti iz cijele hrvatske stigli u Poreč
Regionalni portali
kaportal /
Na Gradskom vijeću procurile informacije o vršnjačkom nasilju, koje se iz škole prelilo na ulice
emedjimurje /
Svečano proslavljen Dan grada Čakovca, uručene i godišnje nagrade laureatima!
RI PORTAL /
U Viškovu nestao 18-godišnji Gabriel Rak, policija moli građane za pomoć
dubrovački dnevnik /
Razgovarali smo s ugostiteljem koji tvrdi da je Glavina u pravu: 'Vratili smo cijene na one iz 2018.'
e zadar /
Proslava Dana državnosti u Zadru – ujutro zabavni, popodne sportski program
SiB /
Vegh i Zandvliet: 'Novom vizijom i strategijom vratiti navijače na stadion'
Izdvojeno
DRAMA U PARIZU /
Tinejdžer šokirao Đokovića, ovo je Novaku jedan od najbolnijih poraza u karijeri
SLUŽBENO /
Legendarni dinamovac se vratio u Zagreb uz kultne stihove
VAŽNA OBAVIJEST /
Evo kako gledati spektakularni FNC 31 i što trebate napraviti, vlada ogroman interes
BIZARNA PRIČA IZ DALMACIJE /
Župnik najavio da će uspavati 'nevjernog' psa pa se predomislio: 'Htio sam šokirati'
VELIKA ZAVRŠNICA /
Kada se ispiti polože, vrijeme je za sport: Studenti iz cijele hrvatske stigli u Poreč
Još iz rubrike