Ako u svojim vježbama raditi na povećanju i jačanju listova, važno je da iste istegnete nakon treninga. To, kao i kod drugih mišića nije teško, no potrebno je znati koje su vježbe za istezanje listova da ne bi došlo do ozljede. Prvenstveno, ne možete istegnuti nešto što prije niste zagrijali pa pripazite na taj redoslijed. Isto tako, nemojte vježbe za istezanje listova raditi u prevelikoj količini.

Velika prednost je ta da se vježbe za istezanje listova mogu raditi i kod kuće te vam ne treba dodatna oprema.

Sljedeće vježbe za istezanje listova su najbolje:

Ove dvije vježbe za istezanje listova ponavljate svaki puta kada u svojim treninzima radite ovu skupinu mišića.