Ako želite pojačati svoj trening kod kuće, nemojte tražiti dalje od pilates lopte. Budući da radite s manjom površinom, pilates lopte izvrsne su za testiranje vaše ravnoteže, snage i forme, tjerajući vas da angažirate više mišića dok vježbate. Donosimo najbolje vježbe za pilates loptom za noge.
Zidni čučanj je jedna od vježbi s pilates loptom za noge, twist i glutealni most.
Kako napraviti zidni čučanj? Zagrlite loptu za stabilnost i stanite okrenuti prema zidu s smotanim ručnikom između nogu, zaokružujući leđa. Aktivirajući gluteuse i uvlačeći zdjelicu, spustite se u čučanj. Vodite računa da vam pete budu na tlu kako bi se stabilizirale.
Twist - naslonite ramena i gornji dio leđa na loptu za stabilnost sa savijenim koljenima, uvučenom zdjelicom i postavljenim stopalima. Stisnite smotani ručnik između nogu. Isprepletite ruke s kažiprstima usmjerenim prema stropu. Držeći ruke ispravljene i kukove pravokutne, rotirajte torzo slijeva nadesno. To je još jedna vježba s pilates loptom za noge.
Glutealni most - lezite na leđa na prostirku za vježbanje i postavite ruke uz tijelo. Stisnite smotani ručnik između koljena. Postavite lopticu za stabilnost na kraj strunjače tako da su vam stopala ravno na lopti. Držeći glavu i gornji dio leđa na podlozi, uključite gluteuse da podignete stražnjicu i donji dio leđa od podloge. Stisnite ručnik dok podižete stražnjicu više. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi prije nego što spustite stražnjicu natrag na podlogu. Sve ove vježbe s pilates loptom za noge sigurno će ojačati mišiće vaših nogu.
