Kako se pravilno izvodi vježba stražnji plank?

Za stražnji plank potrebno vam je mjesta kako bi ispružili tijelo. Kad radite stražnji plank možete koristiti i prostirku.

Za početak sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Postavite dlanove (široko raširenih prstiju) na pod, malo iza i izvan kukova.

1. Pritisnite u dlanove i podignite bokove i torzo prema stropu. Tijekom ovog poteza pogledajte prema stropu. Usmjerite nožne prste i držite ruke i noge ispravljene. Cijelo vaše tijelo je snažno, tvori ravnu liniju od glave do peta.
2. Stisnite jezgru i povucite pupak natrag prema kralježnici. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi.
3. Spustite kukove i trup natrag na pod, vraćajući se u početni položaj.

Stražnji plank možete izvesti i s laktovima i nadlakticama na podu. Umjesto da dlanove stavite malo iza i izvan kukova, stavite laktove na isto to mjesto i izvedite stražnji plank u tom položaju.