Tjelovježba /

Kako se pravilno izvodi vježba stražnji plank?

Stražnji plank cilja na stražnje mišiče, a kada se radi kako treba, stražnji plank zahvaća i trbušne mišiće.

1.4.2022.

14:20

Net.hr

Pixabay

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Za stražnji plank potrebno vam je mjesta kako bi ispružili tijelo. Kad radite stražnji plank možete koristiti i prostirku.

Za početak sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Postavite dlanove (široko raširenih prstiju) na pod, malo iza i izvan kukova.

Pritisnite u dlanove i podignite bokove i torzo prema stropu. Tijekom ovog poteza pogledajte prema stropu. Usmjerite nožne prste i držite ruke i noge ispravljene. Cijelo vaše tijelo je snažno, tvori ravnu liniju od glave do peta.

Stisnite jezgru i povucite pupak natrag prema kralježnici. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi.

Spustite kukove i trup natrag na pod, vraćajući se u početni položaj.

Stražnji plank možete izvesti i s laktovima i nadlakticama na podu. Umjesto da dlanove stavite malo iza i izvan kukova, stavite laktove na isto to mjesto i izvedite stražnji plank u tom položaju.