Kako funkcionira sjedeće veslanje na sajli? Pričvrstite ručku za uže na sajlu s niskom koloturom i sjednite na klupu okrenutu prema hrpi utega. Namjestite sjedalo ili svoj položaj tako da kada stavite stopala na podlogu, noge su vam lagano savijene, a trup uspravno.
Nagnite se naprijed u bokovima kako biste neutralnim hvatom uhvatili ručku užeta (dlanovi okrenuti jedan prema drugom), a zatim se nagnite unatrag dok vam torzo ponovno ne bude uspravan, a ruke ispravljene. Ovo je početna pozicija. Udahnite i zadržite dah dok povlačite uže prema svom središnjem dijelu dok laktove držite blizu bokova.
Dok vam se laktovi približavaju tijelu, okrenite dlanove prema dolje tako da vam stisak bude proniran. Povucite laktove što je više moguće iza tijela. Zadržite vršnu kontrakciju 1-2 sekunde, izdahnite i vratite se u početni položaj. Držite torzo uspravno tijekom cijelog pokreta. Dopustite da vam se ruke protežu i lopatice da se opuste prije ponavljanja.
Za kraj, dajemo vam savjet kako biste sjedeće veslanje na sajli radili što kvalitetnije. Koncentrirajte se na povlačenje unatrag s latissimus dorsi i stražnjim deltama; nemojte namjerno koristiti gornji dio tijela. Pokušajte spriječiti da vam se leđa zaokruže dok se naginjete naprijed i/ili hiperekstenziju dok se povlačite unatrag.
