Savjeti za pravilno disanje kod mrtvog dizanja

Na početku mrtvog dizanja, odnosno na dnu pokreta dišite i pripremite se za podizanje težine s tla.

Učinite to tako da duboko udahnete u trbuh. Pravilna tehnika disanja tijekom mrtvog dizanja pomoći će stabilizirati vašu kralježnicu , povećati unos kisika i učinkovito podići težinu. Udisanje i zadržavanja daha tijekom dijela mrtvog dizanja omogućuje da učvršćivanje mišica u središnjem dijelu. Kod podizanja utega duboko udahnite s namjerom da uvučete zrak prema dnu trbuha, zadržite dah i počnite podizati uteg.

Podignite uteg, zakačite lopatice unatrag, pritisnite ramena i izdahnite. Bez pravilnih tehnika disanja postoji povećani rizik od nedostatka opskrbe mozga kisikom, što može rezultirati nesvjesticom i ozljedom.

Zadržavanja daha tijekom podizanja prema gore omogućuje da učinkovito učvrstite jezgru i držite kralježnicu u sigurnom položaju. Također može pomoći učinkovitosti i djelotvornosti dizanja zadržavanjem napetosti u mišićima umjesto da je gubi kroz pokrete kralježnice.