Da biste izgubili masnoće, morate osmisliti prehranu za teretanu da dnevno unosite manje kalorija od količine koju potrošite. To stvara kalorijski deficit i tjera vaše tijelo da počne sagorijevati pohranjenu tjelesnu masnoću za energiju.
Da biste izgradili mišiće i ojačali, morate u dnevnoj prehrani unositi više kalorija od razine koju trošite. Na taj način stvara se kalorijski višak, a to vašem tijelu osigurava kalorije koje su mu potrebne za stvaranje novog mišićnog tkiva u teretani.
Kod prehrane za teretanu, vrlo je važan unos proteina. Primjerice, ako imate 80 kilograma, dnevno biste u vaše tijelo trebali unijeti oko 175 grama proteina. Prehrana s visokim sadržajem proteina uključuje piletinu, ribu, puretinu, nemasno meso, jaja, mlijeko, proteinske dodatke te u manjoj mjeri i orašaste plodove i grah.
U osnovi, shvatite koliko ćete kalorija unijeti kroz proteine i masti, a zatim broj oduzmite od vašeg idealnog ukupnog unosa kalorija. Preostale kalorije u prehrani za teretanu ćete nadoknaditi iz ugljikohidrata.
