Ako prvi put radite pilates vježbe za leđa ili su vam leđa trenutno krhka, možda bi vam bilo bolje da prvo radite s temeljnim vježbama pilatesa. Neka vam vrat bude dug, a ramena spuštena i dalje od ušiju, poput žirafe. Vaši trbušni i leđni mišići se međusobno podržavaju.
Pilates vježbe za leđa je bezbroj. Jedna od poznatijih vježbi je plivanje. Plivanje uzima snagu rada ekstenzija za leđa malo dalje od pripreme za labuda ili pikado. Ojačava leđa, ali morate zadržati dugu kralježnicu i koristiti potporu za trbuh da bi djelovala.
Lezite na trbuh s ispravljenim i spojenim nogama. Držeći lopatice smještene u leđima, a ramena podalje od ušiju, ispružite ruke ravno iznad glave. Uvucite trbušne mišiće tako da pupak podignete od poda. Ispruživši se iz svog središta, ispružite ruke i noge toliko daleko u suprotnim smjerovima da se prirodno podignu s poda.
U isto vrijeme, napravite toliku dužinu u kralježnici da vam se glava pomakne s podloge kao produžetak dosega vaše kralježnice. Držite lice dolje prema prostirci—nemojte gužvati vrat. Zaštitite donji dio leđa tako da pričvrstite stidnu kost za pod. Nastavite ispružiti ruke i noge vrlo dugo od svog središta dok naizmjenično podižete desnu ruku/lijevu nogu, zatim lijevu ruku/desnu nogu, pumpajući ih gore-dolje u malim impulsima. Napravite 2 ili 3 ciklusa od 5 brojanja kretanja i udisanja i 5 brojanja pokreta i izdaha.
Pilates vježbe za leđa vrlo su korisne i trebali bismo ih češće raditi.
