Donji dio leđa često je podložan ozljedama, pa je važno uključiti vježbe za jačanje i stabilizaciju mišića donjeg dijela leđa u vašu rutinu vježbanja. Ovo su neke od najboljih vježbi za donji dio leđa koje možete uključiti u svoj trening:
Mrtvo dizanje je jedna od vrlo učinkovitih vježbi za donji dio leđa. Ova vježba jača mišiće donjeg dijela leđa, gluteusa i bedara. Držite šipku s utegom ispred sebe, savijte koljena i podignite šipku dok ne bude u ravnini s bedrima. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego se polako spustite.
Superman je još jedna super vježba za donji dio leđa. Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Podignite ruke, noge i prsa od poda dok istovremeno stisnete mišiće donjeg dijela leđa. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego se polako spustite.
Jeste li ikada čuli za vježbu most? Most je jedna od najboljih vježbi za donji dio leđa. Lezite na leđa s nogama savijenim i stopalima na podu. Podignite zdjelicu dok su vam ramena i gornji dio leđa na podu. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi prije nego se spustite.
Uključivanjem ovih vježbi u vašu rutinu vježbanja poboljšat ćete stabilnost i snagu donjeg dijela leđa, smanjiti rizik od ozljeda te poboljšati ukupnu formu i izgled tijela.
