Vježbe s gumom za ramena su izvrsna opcija za jačanje mišića ramena i poboljšanje stabilnosti zglobova. Gumena traka ili elastična traka omogućuje raznovrsne vježbe koje se mogu izvoditi bilo gdje i prilagoditi vašoj razini fitnessa.
Jedna od učinkovitih vježbi obuhvaća korištenje gume za bočno podizanje ramena. Stojte na sredini gume, držeći krajeve u rukama, i podižite ruke bočno prema van. Ova vježba cilja na srednji dio ramena i može se povećati otpor gume kako napredujete.
U drugoj vježbi koristite gumu za prednje podizanje ramena. Stanite na gumi s nogama u širini ramena, držeći krajeve gume ispred tijela. Podignite ruke ravno prema naprijed do razine ramena. Ova vježba naglašava prednji dio ramena.
Trećom vježbom rotirate ramena. Držeći gumu s obje ruke ispred prsa, lagano savijte laktove i rotirajte ruke prema van, zadržavajući otpor gume. Ova vježba s gumom za ramena pomaže u održavanju stabilnosti ramena.
