Bench press je jedna od najpopularnijih vježbi u teretani koja cilja na nekoliko mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela. Ova vježba aktivira prvenstveno mišiće prsa, triceps i ramena.
Tijekom bench pressa, prsni mišići su glavni pokretači, a izvode kontrakciju dok se podiže težina prema gore. Triceps također rade snažno za stabilizaciju i ekstenziju lakta, dok ramena pomažu pri pokretima podizanja i spuštanja težine. Ovisno o varijanti bench pressa, mogu se aktivirati i drugi mišići, poput mišića leđa, abdomena i bicepsa. Koje još mišiće radimo bench pressom?
Važno je naglasiti da pravilno izvođenje bench pressa zahtijeva angažman cijelog tijela, uključujući noge, stražnjicu i core mišiće, koji pomažu u održavanju stabilnosti tijela i ravnoteže tijekom vježbe.
Ukratko, bench press je odlična vježba za aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela, posebno prsa, tricepsa i ramena. Kombinirajući ovu vježbu s drugim vježbama za različite mišićne skupine, možete izgraditi snažan i proporcionalan gornji dio tijela.
