Pripreme za polumaraton trebaju započeti čak i do pola godine prije trčanja samog polumaratona. Jedini način kako se spremiti za polumaraton je kombinacijama različitih vrsta treninga. Kako se spremiti za polumaraton?

Proces kako se spremiti za polumaraton započinje korištenjem intervalnog treninga. Intervalni trening je vrsta treninga u kojem se u određenom vremenskom periodu izmjenjuju trčanje i hodanje ili pak sprint i lagano trčanje.

Nakon savladavanja te faze, slijedeći trening u procesu kako se spremiti za polumaraton je kontinuirani trening. Kontinuirani trening se izvodi cijelo vrijeme te nema pauze u vidu hoda ili laganog trčanja. Također, u ovu se vrstu treninga može uključiti i mijenjanje intenziteta trčanja tijekom treniranja.

Nakon što ste ovim treninzima istrenirali vaš srčani i dišni sustav, vrijeme je za treninge koji će biti dugotrajni i kontinuirani. U prijevodu to znači da ćete cijelo vrijeme trčati jednakim tempom ali na veću kilometražu.