Stražnji iskorak je učinkovita vježba za jačanje mišića nogu i stražnjice. Ova vježba se izvodi zakoračivanjem unatrag jednom nogom, savijanjem koljena i spuštanjem tijela prema dolje, dok se druga noga nalazi ravno na podu.
Kako se izvodi vježba stražnji iskorak?
Stojte uspravno s nogama razdvojenim u širini ramena. Zakoračite jednom nogom unatrag, savijajući koljeno dok se spuštate prema dolje. Spustite se dovoljno nisko da vam se koljeno gotovo dodirne pod, a druga noga treba ostati ravna i stabilna na podu. Povucite se natrag u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Stražnji iskorak je vrlo koristan za razvoj mišićne snage, izdržljivosti i ravnoteže. Ova vježba je posebno dobra za jačanje stražnjice, bedara i mišića kvadricepsa. Osim toga, stražnji iskorak poboljšava vašu fleksibilnost i povećava raspon pokreta u kukovima i koljenima.
Postoji nekoliko varijanti stražnjeg iskoraka, uključujući korištenje utega ili vlastite tjelesne težine, ili izvođenje ove vježbe s bučicama ili šipkom za dodatni otpor. Isto tako možete dodati skok u vježbu kako biste povećali intenzitet i izazov za svoje tijelo.
